Как войти в осознанный сон: рабочие техники

Входить в осознанный сон может научиться каждый У вас было такое, что вы спокойно спали, и отчетливо понимали, что находитесь во сне?

В такие моменты человек даже понимает, как управлять сном:

можно пойти куда угодно и общаться с людьми, как наяву.

Это явление называется осознанный сон, и в интернете можно найти разные инструкции по осознанным сновидениям.

Какой же из них работает лучше всего?

Что такое осознанный сон простыми словами Осознанный сон (его часто сокращают до ОС) — это когда ты спишь, но при этом четко понимаешь:

«Эй, это же сон!».

И мало того что понимаешь, так еще и можешь крутить происходящим как хочешь.

Хочешь — лети, хочешь — разговаривай с кумиром или пройди сквозь стену.

Внутри сна перестают работать законы физики, зато работают твои желания.

И, к счастью, осознанные сны редко бывают страшными.

Это не сонный паралич с демонами у кровати.

При этом ты не превращаешься в овощ.

Ты помнишь, кто ты в реальной жизни, у тебя сохраняется характер

и даже воспоминания о том, что случилось вчера на работе.

Просто твое сознание как бы говорит мозгу:

Спать дальше не мешай, но руль я забираю себе.

Сам термин «осознанный сон» придумал не какой-нибудь эзотерик, а серьезный голландский психиатр

Фредерик ван Эден.

В 1913 году он опубликовал статью, где рассказал про свой опыт.

А началось все с обычного сна:

Эдену приснилось, что он плывет по реке и смотрит на отражение веток в воде.

Картинка была настолько четкой и реальной, что он вдруг задумался:

Как мой мозг вообще создает такие точные образы?

И в этот момент до него дошло — это же сон!

Кстати, Эден был тем еще фанатом сновидений:

он вел дневник с 1896 года и записал больше 500 снов, из которых 352 оказались осознанными.

Фредерик ван Эден.

Источник изображения: wikipedia.org Что происходит с мозгом во время осознанного сна Тут без науки никуда, но будет быстро и понятно.

Из статьи про разбитое состояние после дневного сна мы знаем, что наш сон делится на две фазы:

медленную и быструю.

Быстрая фаза (ее называют REM) наступает примерно каждые полтора часа и занимает около четверти всего времени сна.

В эту фазу у нас дергаются глазные яблоки, тело максимально расслаблено, а мозг работает так же активно, как днем.

В 1968 году ученые выяснили, что осознанные сны случаются именно в эту фазу.

А через несколько лет произошло нечто крутое:

в 1975 году доктор

Кит Хирн придумал, как поймать доказательства.

Если в REM-фазе глаза двигаются, то спящий может использовать это как азбуку Морзе.

Один доброволец, находясь в осознанном сне, специально двигал глазами в заданной последовательности, а приборы это зафиксировали.

Так наука подтвердила:

осознанные сны — не выдумка, а реальное состояние мозга.

Позже подключился американский психофизиолог Стивен Лаберж (сегодня это главный гуру по ОС).

Он подтвердил:

да, со спящими можно общаться через движения глаз.

И еще один важный факт:

время в осознанном сне течет так же, как в реальности.

То есть пять минут сна — это реально пять минут, а не мгновение.

Стивен Лаберж считается лидером в области осознанных сновидений.

Скриншот из его YouTube-канала Как войти в осознанный сон: рабочие техники Хорошая новость:

научиться осознанным снам реально.

По статистике, 55% людей хотя бы раз в жизни случайно попадали в такое состояние, а у четверти это происходит регулярно.

Но если хочешь стабильности, нужна практика.

Вот два самых работающих способа.

Техника MILD (мнемоническая индукция осознанных сновидений) Эту технику разработал упомянутый выше Стивен Лаберж, и она реально работает.

Суть в том, чтобы поймать момент между сном и реальностью.

Делается так:

Шаг 1.

Ставишь будильник на 5 часов позже обычного времени засыпания.

Допустим, лег в 23:00 — будильник на 4:00.

Шаг 2.

Проснулся — не вскакивай.

Лежи спокойно и вспоминай, что тебе только что снилось.

Если ничего не снилось (или не помнишь), можно взять любой старый сон, хоть из детства.

Шаг 3.

Расслабляешься и четко формулируешь намерение:

«В следующий раз, когда буду спать, я пойму, что это сон».

Шаг 4.

Представляешь себя внутри того самого сна из воспоминаний.

Мысленно прокручиваешь картинку и снова повторяешь намерение.

Шаг 5.

Повторяет эти два пункта (визуализация + намерение) пока не уснешь.

Здесь важен баланс.

Если вырубишься сразу — шансов мало.

Если будешь слишком бодрым — тоже не уснешь.

Нужно поймать состояние расслабленной концентрации.

Обычно если получается заснуть в течение пяти минут после намерения — ты в игре.

Метод проверки реальности Этот способ подходит тем, кто любит системный подход.

Смысл простой: ты приучаешь свой мозг постоянно задавать вопрос «Я сплю или нет?».

Делаешь это днем, на автомате, и привычка переносится в сон.

В какой-то момент внутри сна ты заметишь что-то странное и автоматически спросишь себя:

«А не сплю ли я?».

И тут до тебя дойдет.

Чтобы привыкнуть, привяжи проверку к конкретным действиям.

Например:

каждый раз, когда смотришь на свои руки;

когда заходишь в новую комнату;

когда смотришь на часы;

когда слышишь определенный звук.

Главное — делать проверку осознанно, а не механически.

Реально останавливаться и анализировать:

«Так, могу ли я здесь пройти сквозь стену?

А пальцы проходят сквозь ладонь?».

Однажды, во время сна, вы поймете, что это не реальность Как держаться внутри осознанного сна Первые разы — самые обидные.

Только понял, что спишь, только обрадовался — и бац, уже проснулся.

Эмоции выкидывают из сна моментально:

восторг, страх, удивление — все это работает как будильник.

Чтобы удержаться, попробуй:

не дергаться и не кричать от радости;

начать с малого — просто осмотреться; тереть во сне руки (говорят, это стабилизирует картинку).

Зачем нужно учиться осознанным снам Осознанные сны — это не просто аттракцион.

У них есть реальные применения:

Лечение кошмаров.

Если человеку постоянно снится одно и то же страшное событие (причины ночных кошмаров могут быть разными), в ОС можно встретиться с этим сюжетом лицом к лицу и изменить его.

Конечно, психотерапию никто не отменял, но в паре с ней осознанные сны работают отлично.

Тренировка навыков.

Хочешь научиться играть на гитаре или улучшить технику бега?

Можно репетировать во сне.

Мозг не видит разницы между реальным действием и воображаемым — нейронные связи выстраиваются в любом случае.

Спортсмены, музыканты и даже хирурги используют это, чтобы прокачивать скиллы.

Восстановление после травм.

Если тело временно не может двигаться, мозг можно держать в тонусе через сны.

Те же нейронные связи работают, и потом реабилитация идет быстрее.

Опасность осознанных снов Осознанные сны это круто, но ложка дегтя есть.

Некоторые ученые советуют не увлекаться без особой нужды или хотя бы без контроля специалиста.

Попытки войти в осознанный сон могут сбить режим сна.

Если будешь слишком усердствовать с будильниками и намерениями, можно заработать недосып, а с ним — раздражительность и упадок сил.

У впечатлительных людей может поехать крыша в прямом смысле.

Если слишком часто нырять в сны, граница между реальностью и сновидениями становится зыбкой.

Это состояние называется диссоциацией — когда уже непонятно, где ты на самом деле.

Бывает такое неприятное явление как ложные пробуждения.

Ты «просыпаешься», встаешь, идешь чистить зубы, а потом выясняется, что ты все еще спишь.

И так по кругу несколько раз.

Когда не можешь выбраться из этой матрешки, начинается реальная паника.

И наконец, сонный паралич.

Это когда мозг уже проснулся, а тело еще нет.

Ты в сознании, лежишь с открытыми глазами, но пошевелить не можешь ни рукой, ни ногой.

Часто это сопровождается галлюцинациями (в углу кто-то стоит или давит на грудь).

Состояние жуткое, хотя для здоровья безопасное.

О своем опыте осознанных сновидений рассказывайте в нашем Telegram-чате.

Будет интересно почитать!

Но если подходить с головой, не зацикливаться и не пытаться заменить осознанными снами реальную жизнь — ничего страшного не случится.

Только новые впечатления.

Сообщает hi-news.ru

 

Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech

 

Поделиться новостью:

 

Топ новости часа

• "Продолжаю верить в справедливость и закон". Владислав Бакальчук раскрыл детали судебных разбирательств с бывшей женой Татьяной Ким...
• В Курской области выявили 28 случаев фиктивной регистрации иностранных граждан...
• Принц Гарри и Меган Маркл не могут найти дом после переезда в США...
• Депутат Нилов: у пенсионеров-должников могут удержать до 70% пенсии...
• "Помните про Гитлера". Ксения Собчак заявила, что не любит домашних животных...
• «Это вам не Нива»: Рендерные снимки 5-дверной Suzuki Jimny привели автомобилистов в восторг...