На глубокий сон должна приходиться четверть всей продолжительности ночного отдыха, или примерно 120 минут.
От этого зависит качественное восстановление организма, сообщает RidLife.
Однако треть взрослых лишены этой возможности.
При этом учёные считают, что мозг можно настроить на более качественный сон.
Для этого следует прислушаться к конкретным рекомендациям. 1.Чёткое время отхода ко сну Привычка ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже более важна, чем общая продолжительность сна.
Неправильный режим нарушает выработку гормона сна мелатонина, уровень которого повышается вечером и снижается утром.
В результате человеку становится сложнее заснуть, он чаще просыпается ночью или чувствует разбитость даже после полноценного отдыха.
Проблему решает засыпание в одно и то же время.
Организм не сразу привыкнет, но затем засыпать станет значительно легче. 2.
Отказ от кофе и бодрящих напитков после 14:00 Кофеин остаётся в организме более 8 часов, незаметно стимулируя мозг и нервную систему.
Если вы долго не можете уснуть и ворочаетесь в кровати, нужно отказаться от кофеиносодержащих напитков после 14:00.
Это позволит работать без помех аденозину –
веществу, вызывающему сонливость. 3.
Не работать в постели Если лёжа вы продолжаете проверять почту и отвечать на письма, то мозг начинает воспринимать кровать как место бодрствования, а не отдыха.
Так вы ослабляете естественную связь между постелью и сном.
Особенно актуально это для людей с повышенной тревожностью, у которых есть склонность к навязчивым мыслям перед сном. 4.
Прохлада и темнота в спальне Снижение температуры тела –
естественный сигнал для засыпания.
Когда тело охлаждается, мозг получает сигнал о наступлении ночи, начинается выработка мелатонина, и появляется сонливость.
Оптимальная температура в спальне ночью должна составлять около 18—20°C. 5.
Придумайте вечерний ритуал Это может быть чтение, ведение дневника, растяжка или любая другая расслабляющая привычка –
главное, выполнять это регулярно перед сном. 6.
Откажитесь от смартфона Синий свет от смартфонов и планшетов подавляет выработку мелатонина и откладывает момент засыпания.
Необходимо отказаться от экранов как минимум за час до сна. 7.
Просыпаться в одно и то же время каждый день Желание поспать подольше в выходные затруднит засыпание в следующую ночь.
Постоянное время подъёма помогает стабилизировать гормоны, которые отвечают за работу внутренних биологических часов –
кортизол и мелатонин. gazetametro.ru
Сообщает www.metronews.ru
Новость из рубрики: Главные новости
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- "Продолжаю верить в справедливость и закон". Владислав Бакальчук раскрыл детали судебных разбирательств с бывшей женой Татьяной Ким...
- В Курской области выявили 28 случаев фиктивной регистрации иностранных граждан...
- Депутат Нилов: у пенсионеров-должников могут удержать до 70% пенсии...
- Принц Гарри и Меган Маркл не могут найти дом после переезда в США...
- "Помните про Гитлера". Ксения Собчак заявила, что не любит домашних животных...
- «Это вам не Нива»: Рендерные снимки 5-дверной Suzuki Jimny привели автомобилистов в восторг...
11:28, 10 Июл Этот телефон работает даже там, где нет ни одной сети связи: в Индии представили спутниковый телефон за $1400 Новинка разработана совместна с британской компанией InmarsatИндийский государственный оператор
Bharat Sanchar Nigam Limited (BSNL) представил спутни...
17:28, 30 Мар В России создали искусственный глаз, который повторяет движения здорового Учёные Санкт-Петербургского государственного электротехнического университета «ЛЭТИ» разработали протез глаза, синхронизированный с движениями парног...
19:11, 06 Апр В сочетании с правильным питанием EMS-тренировки дают заметные результаты уже в короткие сроки EMS-тренировки — это новый и эффективный подход в фитнесе, который сочетает обычную физическую нагрузку с воздействием электрических импульсов на мыш...
22:28, 27 Сен Названы самые вредные каши после 40: скрытая угроза в тарелке под видом здорового завтрака - а мы едим их со времен советского детства Названы самые вредные каши после 40: скрытая угроза в тарелке под видом здорового завтрака - а мы едим их со времен советского детства История эта по...
21:28, 28 Июн Путин: необходимо минимизировать последствия ударов ВСУ по инфраструктуре РФ Необходимо свести к минимуму последствия террористических ударов ВСУ по объектам российской инфраструктуры.
Об этом заявил президент России Владимир
...
08:28, 15 Сен Что необходимо знать об окончании поддержки Windows 10 в октябре Официальная поддержка операционной системы Windows 10 завершится 14 октября 2025 года. Microsoft больше не будет предлагать бесплатные обновления, па...
08:28, 23 Сен Ноют суставы: 5 болезней, при которых необходимо к врачу Грипп может стать причиной тяжелой болезни. Каждый третий житель Земли жалуется на боли в ногах и обвиняет в этом погоду. А обращаются к врачу уже, к...
01:28, 09 Июл Без иллюзий. Какие работы необходимо провести на огороде в июле К середине июля дачный участок словно начинает жить самостоятельно.
Но это лишь иллюзия.
Постарайтесь не пропустить важное — первые пятна на листьях,...
06:28, 21 Июл Терапевт Волкова: Необходимо выбирать арбузы с сухой плодоножкой Покупать арбузы следует в проверенных местах, где соблюдены условия хранения и есть документы на продукцию, заявила врач-терапевт Красногорской клини...
17:28, 07 Сен Почему необходимо отказаться от привычки использовать смартфон в туалете Листать ленту в смартфоне, сидя на унитазе, опасно для здоровья Во время утренних или вечерних “перерывов” многие привычно тянутся за смартфоном, что...
20:28, 09 Сен «Евросеть нашла способ выкупить МТС»: Россиянам снова необходимо раскошелиться? Розничная компания может создать своего уникального оператора. Евросеть является настоящим рыночным «поглотителем» и уверенно двигается к...
20:28, 29 Май Глава Евробанка: Для сдерживания изменения климата необходимо отказаться от наличных денег «Цифровые наручники» или зелёная упаковка: зачем ЕЦБ на самом деле заговорил об отказе от наличных и при чём здесь климат. Заявление главы Европейско...
11:28, 20 Дек Обломов, Онегин и "гниющие в кровати" зумеры: почему людям необходимо лениться Не лень, а перезагрузка Лень порицается, но далеко не всегда за неё стоит осуждать. Недавно известная телеведущая и врач-терапевт Елена Малышева вмес...
23:28, 20 Мар Для эффективной совместной работы человеку и искусственному интеллекту необходимо достичь когнитивного взаимопонимания В культовой серии «Звёздные войны» капитан Хан Соло и человекоподобный дроид C-3PO обладают совершенно противоположными характерами. Движимый эмоциям...
10:28, 15 Дек "Необходимо регулярно проверять голову на предмет выросшей короны!" Махмуд Буссельми заполнил анкету шеф-повара Как стать шефом? Чтобы стать шефом нужно воспитывать в себе огромное чувство ответственности, усидчивость и скромность. Необходимо регулярно проверят...
08:50, 20 Мар Ответственное хранение подходит для выхода на новые рынки, когда необходимо быстро организовать логистику в другом регионе без значительных вложений Ответственное хранение как современное решение для бизнеса Ответственное хранение — это комплексная услуга, которая обеспечивает не только размеще...
10:28, 19 Май Представлен первый российский IP-телефон «МосТех» Под этим брендом также выпускают ноутбуки, моноблоки и интерактивные панелиВ России представили первый отечественный IP-телефон «МосТех». Это новое у...
09:28, 30 Июн HMD готовит необычный телефон с кнопками и тачпадом HMD решила переосмыслить кнопочный телефонПо данным инсайдера smashx_60, HMD Global работает над необычным кнопочным телефоном, главной особенностью ...
15:28, 22 Дек Какой телефон подарить на новый год: выбираем лучшее Если вы боитесь ошибиться с выбором подарка для своих родных и близких, смело покупайте смартфон. Ведь именно он уже давно считается самым желанным п...
00:28, 09 Сен Представлен Karri Messenger – детский кнопочный телефон Компания Karri из Великобритании представила инновационный коммуникационный гаджет для детей 5-13 лет, который кардинально отличается от привычных де...
02:28, 13 Июл Мне захотелось купить кнопочный телефон: вот почему они возвращаются Старые телефоны снова в моде, но готовы ли мы отказаться от смартфонов? В последнее время все чаще можно увидеть людей с кнопочными телефонами. Не по...
05:28, 06 Апр Карседо о 2:1 с «Локо»: «В 1-м тайме «Спартаку» не хватало мобильности, во 2-м были лучше соперника, создали 5-6 моментов. Выиграть 1-2 матча легко – эту серию необходимо продолжать» Главный тренер «Спартака» Хуан Карлос Карседо прокомментировал победу над «Локомотивом» в матче 23-го тура Мир РПЛ (2:1). – Довольны ли реализацией м...
04:28, 23 Ноя Предствлен HMD Terra M – прочный кнопочный телефон с чипом Qualcomm HMD Global анонсировала Terra M – кнопочный телефон, отличающийся прочным корпусом и множеством ИИ-функций. Устройство предназначено для правительств...
10:28, 13 Сен Новый вирус для Android ворует все деньги и блокирует телефон Эксперты ThreatFabric обнаружили опасный вирус для Android под названием RatOn. Этот троян сочетает в себе сразу два типа атак: кражу денег с банковс...
16:28, 09 Фев Телефон после мороза: почему он быстро разряжается и как это исправить Российские зимы известны своими холодами. И многие пользователи наверняка замечали, что телефон на морозе быстро разряжается. Но почему так происходи...
20:28, 30 Июн Телефон Lenovo AI Student Phone вышел в Китае за 299 юаней Lenovo выпустила в Китае AI Student Phone, упрощённый мобильный телефон для школьников с упором на обучение и родительский контроль. Устройство стоит...
16:28, 14 Апр Камеры на дорогах теперь заметят, если вы отвлеклись на телефон Автомобили аварийных комиссаров получат более «зоркие» камеры. Как рассказал руководитель «Автодора» Вячеслав Петушенко, в этом году функционал уже у...
18:28, 22 Май Как понять, что телефон взломали: 6 признаков, которые легко пропустить 6 признаков того, что ваш телефон взломали Смартфон хранит наши банковские данные, личные переписки и пароли, именно поэтому он остаётся лакомой цель...
21:28, 04 Авг Депутат Журова о Соболеве: «Спортсменов необходимо с детства учить: не плюй в колодец. Нам стоит поучиться у иностранцев. Им объясняют: если говорите про кого-то негатив, то не будете нужны» Олимпийская чемпионка по конькобежному спорту и депутат Госдумы Светлана Журова прокомментировала отказ Александра Соболева от общения с журналистами...
01:28, 29 Июн Экранное бремя. Творца можно вычислить по манере держать телефон? То, как человек держит телефон и печатает сообщения, может многое рассказать о его характере, привычках и даже способе принимать решения. Мы берем см...
08:28, 30 Июн Умный телефон без игр для школьников дешевле $50. Представлен Lenovo AI Student Phone Устройство получило ИИ-помощника, GPS-трекинг, видеозвонки и расширенный родительский контрольLenovo представила в Китае компактный AI Student Phone,...
21:28, 08 Май Как пополнить телефон в 2026 году: все способы положить деньги на номер Бывает, баланс на телефоне уходит в ноль в самый неподходящий момент. Звонки не проходят, мобильный интернет отключается, а вы стоите посреди улицы и...
16:28, 08 Май Мифы о батарее и здоровье системы: как правильно перезапускать современный телефон Смартфон сегодня — наш цифровой биограф, навигатор и банковская ячейка в одном флаконе. Но даже самый мощный девайс иногда начинает "тупить", греться...
17:28, 03 Май Tecno Camon 50 — неприметный телефон с влагозащитой, ИИ-помощником и мощным аккумулятором Пока одни производители впечатляют рекордной автономностью, а другие делают упор на камеру, Tecno продолжает доминировать в нейросетевых возможностях...
09:28, 27 Сен Транспорт, деньги, телефон: Как обезопасить себя от «заразы», рассказали врачи «Болезни грязных рук» приведут на больничную койку. После похода в магазин многие ощущали «неприятности» в животе и раздражен...
18:28, 31 Янв Топ-игры на телефон в 2026 году: 10 достойных представителей своего жанра Мы выбрали лучшие игры на телефон в 2026 году, основываясь на количестве скачиваний, а также на средней оценке. Смотрели, что пишут пользователи в св...
09:28, 26 Фев Оставила телефон: что нашли в переписках пропавшей 9-летней девочки в Смоленске В мобильном устройстве девятилетней девочки, которая бесследно исчезла в Смоленске, не выявлено никаких подозрительных контактов или переписок. Об эт...
14:28, 09 Апр Автомобилист из Твери получил штраф за телефон в руке, которого не было Автомобилист из Твери рассказал в соцсетях историю, как получил «письмо счастья» от Госавтоинспекции за разговоры по телефону. Статья 12.36.1 КоАП РФ...
04:28, 07 Апр «Цифровая явка» в Гонконге: теперь ваш телефон — открытая книга для полиции Гонконг сделал радикальный шаг в сторону тотального цифрового контроля. С сегодняшнего дня новый закон стирает грань между частной жизнью и государст...
09:28, 22 Фев На месте крушения вертолета Robinson в Амурской области изъяли телефон пилота Следственный комитет России завершил первоначальные следственные действия на месте крушения частного вертолета Robinson R44 в Амурской области. Об эт...
05:28, 20 Янв Телефон Трампа якобы предзаказало почти 600 тысяч человек, но СМИ этому не верят Скандал вокруг смартфона Trump Mobile T1 не затихает. Этот «золотой» телефон рекламируют с июня и предлагают внести за него депозит в 100 долларов, н...
15:28, 09 Июн "Телефон однажды перестанет звонить". Мэтт Деймон признался, что боится невостребованности в Голливуде 55-летний актер Мэтт Дэймон признался, что боится попасть в "черные списки" Голливуда. "Это связано с карьерой, где ты всегда пытаешься понять, что т...
23:28, 26 Июл Новый телефон греется и быстро "садится"? Почему не стоит спешить оформлять возврат Владельцы свежекупленных смартфонов нередко сталкиваются с неприятным сюрпризом: аккумулятор устройства тает прямо на глазах. Вместо ожидаемой автоно...
08:28, 30 Ноя «Увеличенная копия мечты». Создана двухметровая Motorola V70, которая работает как обычный телефон Почти двухметровая Motorola V70, установленная у входа в музей мобильных телефонов в китайском Хуацянбэе, привлекла внимание многих. На роликах, разл...
08:28, 01 Июл Телефон стал миной замедленного действия: как понять, что личные данные утекли в сеть Рост числа телефонных атак превращает владение номером в зону повышенного риска. Одно нажатие кнопки "ответить" или переход по сомнительной ссылке в ...
23:28, 26 Фев Студент погиб в автомоoиле, пытаясь зарядить мобильный телефон во время сильного снегопада Зимняя стихия часто воспринимается как декорация к уютным вечерам, однако для 21-летнего студента Джозефа Бутроса она превратилась в невидимую ловушк...
17:28, 05 Мар Студент погиб в автомобиле, пытаясь зарядить мобильный телефон во время сильного снегопада Зимняя стихия часто воспринимается как декорация к уютным вечерам, однако для 21-летнего студента Джозефа Бутроса она превратилась в невидимую ловушк...
18:28, 22 Июн Руки чистые и телефон в безопасности: 7 необычных способов использования шапочку для душа в отелях Отель — это всегда игра в "угадай, где здесь микробы". Горничные меняют полотенца, но пульт от телевизора или выключатель ночника годами видят только...
14:28, 12 Ноя Apple делает из iPhone спутниковый телефон: 5 функций, которые будут работать без сотовой сети и Wi-Fi Apple работает над новым поколением спутниковых функций для iPhone. По данным журналиста Марка Гурмана из Bloomberg, компания готовит сразу несколько...
05:28, 03 Янв Заставка на телефон: Как сделать парную фотографию через ChatGPT, где парень смотрит на девушку влюбленным взглядом Первое, что мы видим, когда берем телефон в руки, это не количество мегапикселей в камере и не объем оперативной памяти. Это обои на экране блокировк...
14:28, 21 Мар Amazon снова лезет на рынок смартфонов. Новый ИИ-телефон может оказаться полной противоположностью привычных устройств По данным Reuters, Amazon разрабатывает собственный смартфон с упором на искусственный интеллект. Это вторая попытка компании после провального Amazo...