На глубокий сон должна приходиться четверть всей продолжительности ночного отдыха, или примерно 120 минут.
От этого зависит качественное восстановление организма, сообщает RidLife.
Однако треть взрослых лишены этой возможности.
При этом учёные считают, что мозг можно настроить на более качественный сон.
Для этого следует прислушаться к конкретным рекомендациям. 1.Чёткое время отхода ко сну Привычка ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже более важна, чем общая продолжительность сна.
Неправильный режим нарушает выработку гормона сна мелатонина, уровень которого повышается вечером и снижается утром.
В результате человеку становится сложнее заснуть, он чаще просыпается ночью или чувствует разбитость даже после полноценного отдыха.
Проблему решает засыпание в одно и то же время.
Организм не сразу привыкнет, но затем засыпать станет значительно легче. 2.
Отказ от кофе и бодрящих напитков после 14:00 Кофеин остаётся в организме более 8 часов, незаметно стимулируя мозг и нервную систему.
Если вы долго не можете уснуть и ворочаетесь в кровати, нужно отказаться от кофеиносодержащих напитков после 14:00.
Это позволит работать без помех аденозину –
веществу, вызывающему сонливость. 3.
Не работать в постели Если лёжа вы продолжаете проверять почту и отвечать на письма, то мозг начинает воспринимать кровать как место бодрствования, а не отдыха.
Так вы ослабляете естественную связь между постелью и сном.
Особенно актуально это для людей с повышенной тревожностью, у которых есть склонность к навязчивым мыслям перед сном. 4.
Прохлада и темнота в спальне Снижение температуры тела –
естественный сигнал для засыпания.
Когда тело охлаждается, мозг получает сигнал о наступлении ночи, начинается выработка мелатонина, и появляется сонливость.
Оптимальная температура в спальне ночью должна составлять около 18—20°C. 5.
Придумайте вечерний ритуал Это может быть чтение, ведение дневника, растяжка или любая другая расслабляющая привычка –
главное, выполнять это регулярно перед сном. 6.
Откажитесь от смартфона Синий свет от смартфонов и планшетов подавляет выработку мелатонина и откладывает момент засыпания.
Необходимо отказаться от экранов как минимум за час до сна. 7.
Просыпаться в одно и то же время каждый день Желание поспать подольше в выходные затруднит засыпание в следующую ночь.
Постоянное время подъёма помогает стабилизировать гормоны, которые отвечают за работу внутренних биологических часов –
кортизол и мелатонин. gazetametro.ru
Сообщает www.metronews.ru
Новость из рубрики: Главные новости
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- "Продолжаю верить в справедливость и закон". Владислав Бакальчук раскрыл детали судебных разбирательств с бывшей женой Татьяной Ким...
- В Курской области выявили 28 случаев фиктивной регистрации иностранных граждан...
- Принц Гарри и Меган Маркл не могут найти дом после переезда в США...
- Депутат Нилов: у пенсионеров-должников могут удержать до 70% пенсии...
- "Помните про Гитлера". Ксения Собчак заявила, что не любит домашних животных...
- «Это вам не Нива»: Рендерные снимки 5-дверной Suzuki Jimny привели автомобилистов в восторг...
17:28, 30 Мар В России создали искусственный глаз, который повторяет движения здорового Учёные Санкт-Петербургского государственного электротехнического университета «ЛЭТИ» разработали протез глаза, синхронизированный с движениями парног...
22:28, 27 Сен Названы самые вредные каши после 40: скрытая угроза в тарелке под видом здорового завтрака - а мы едим их со времен советского детства Названы самые вредные каши после 40: скрытая угроза в тарелке под видом здорового завтрака - а мы едим их со времен советского детства История эта по...
19:11, 06 Апр В сочетании с правильным питанием EMS-тренировки дают заметные результаты уже в короткие сроки EMS-тренировки — это новый и эффективный подход в фитнесе, который сочетает обычную физическую нагрузку с воздействием электрических импульсов на мыш...
08:28, 15 Сен Что необходимо знать об окончании поддержки Windows 10 в октябре Официальная поддержка операционной системы Windows 10 завершится 14 октября 2025 года. Microsoft больше не будет предлагать бесплатные обновления, па...
08:28, 23 Сен Ноют суставы: 5 болезней, при которых необходимо к врачу Грипп может стать причиной тяжелой болезни. Каждый третий житель Земли жалуется на боли в ногах и обвиняет в этом погоду. А обращаются к врачу уже, к...
17:28, 07 Сен Почему необходимо отказаться от привычки использовать смартфон в туалете Листать ленту в смартфоне, сидя на унитазе, опасно для здоровья Во время утренних или вечерних “перерывов” многие привычно тянутся за смартфоном, что...
20:28, 09 Сен «Евросеть нашла способ выкупить МТС»: Россиянам снова необходимо раскошелиться? Розничная компания может создать своего уникального оператора. Евросеть является настоящим рыночным «поглотителем» и уверенно двигается к...
11:28, 20 Дек Обломов, Онегин и "гниющие в кровати" зумеры: почему людям необходимо лениться Не лень, а перезагрузка Лень порицается, но далеко не всегда за неё стоит осуждать.
Недавно известная телеведущая и врач-терапевт Елена Малышева вмес...
23:28, 20 Мар Для эффективной совместной работы человеку и искусственному интеллекту необходимо достичь когнитивного взаимопонимания В культовой серии «Звёздные войны» капитан Хан Соло и человекоподобный дроид C-3PO обладают совершенно противоположными характерами. Движимый эмоциям...
10:28, 15 Дек "Необходимо регулярно проверять голову на предмет выросшей короны!" Махмуд Буссельми заполнил анкету шеф-повара Как стать шефом? Чтобы стать шефом нужно воспитывать в себе огромное чувство ответственности, усидчивость и скромность. Необходимо регулярно проверят...
00:28, 09 Сен Представлен Karri Messenger – детский кнопочный телефон Компания Karri из Великобритании представила инновационный коммуникационный гаджет для детей 5-13 лет, который кардинально отличается от привычных де...
15:28, 22 Дек Какой телефон подарить на новый год: выбираем лучшее Если вы боитесь ошибиться с выбором подарка для своих родных и близких, смело покупайте смартфон. Ведь именно он уже давно считается самым желанным п...
08:50, 20 Мар Ответственное хранение подходит для выхода на новые рынки, когда необходимо быстро организовать логистику в другом регионе без значительных вложений Ответственное хранение как современное решение для бизнеса Ответственное хранение — это комплексная услуга, которая обеспечивает не только размеще...
16:28, 09 Фев Телефон после мороза: почему он быстро разряжается и как это исправить Российские зимы известны своими холодами. И многие пользователи наверняка замечали, что телефон на морозе быстро разряжается. Но почему так происходи...
16:28, 14 Апр Камеры на дорогах теперь заметят, если вы отвлеклись на телефон Автомобили аварийных комиссаров получат более «зоркие» камеры. Как рассказал руководитель «Автодора» Вячеслав Петушенко, в этом году функционал уже у...
10:28, 13 Сен Новый вирус для Android ворует все деньги и блокирует телефон Эксперты ThreatFabric обнаружили опасный вирус для Android под названием RatOn. Этот троян сочетает в себе сразу два типа атак: кражу денег с банковс...
04:28, 23 Ноя Предствлен HMD Terra M – прочный кнопочный телефон с чипом Qualcomm HMD Global анонсировала Terra M – кнопочный телефон, отличающийся прочным корпусом и множеством ИИ-функций. Устройство предназначено для правительств...
04:28, 07 Апр «Цифровая явка» в Гонконге: теперь ваш телефон — открытая книга для полиции Гонконг сделал радикальный шаг в сторону тотального цифрового контроля. С сегодняшнего дня новый закон стирает грань между частной жизнью и государст...
18:28, 31 Янв Топ-игры на телефон в 2026 году: 10 достойных представителей своего жанра Мы выбрали лучшие игры на телефон в 2026 году, основываясь на количестве скачиваний, а также на средней оценке. Смотрели, что пишут пользователи в св...
09:28, 27 Сен Транспорт, деньги, телефон: Как обезопасить себя от «заразы», рассказали врачи «Болезни грязных рук» приведут на больничную койку. После похода в магазин многие ощущали «неприятности» в животе и раздражен...
09:28, 26 Фев Оставила телефон: что нашли в переписках пропавшей 9-летней девочки в Смоленске В мобильном устройстве девятилетней девочки, которая бесследно исчезла в Смоленске, не выявлено никаких подозрительных контактов или переписок. Об эт...
14:28, 09 Апр Автомобилист из Твери получил штраф за телефон в руке, которого не было Автомобилист из Твери рассказал в соцсетях историю, как получил «письмо счастья» от Госавтоинспекции за разговоры по телефону. Статья 12.36.1 КоАП РФ...
05:28, 06 Апр Карседо о 2:1 с «Локо»: «В 1-м тайме «Спартаку» не хватало мобильности, во 2-м были лучше соперника, создали 5-6 моментов. Выиграть 1-2 матча легко – эту серию необходимо продолжать» Главный тренер «Спартака» Хуан Карлос Карседо прокомментировал победу над «Локомотивом» в матче 23-го тура Мир РПЛ (2:1). – Довольны ли реализацией м...
05:28, 20 Янв Телефон Трампа якобы предзаказало почти 600 тысяч человек, но СМИ этому не верят Скандал вокруг смартфона Trump Mobile T1 не затихает. Этот «золотой» телефон рекламируют с июня и предлагают внести за него депозит в 100 долларов, н...
09:28, 22 Фев На месте крушения вертолета Robinson в Амурской области изъяли телефон пилота Следственный комитет России завершил первоначальные следственные действия на месте крушения частного вертолета Robinson R44 в Амурской области. Об эт...
23:28, 26 Фев Студент погиб в автомоoиле, пытаясь зарядить мобильный телефон во время сильного снегопада Зимняя стихия часто воспринимается как декорация к уютным вечерам, однако для 21-летнего студента Джозефа Бутроса она превратилась в невидимую ловушк...
08:28, 30 Ноя «Увеличенная копия мечты». Создана двухметровая Motorola V70, которая работает как обычный телефон Почти двухметровая Motorola V70, установленная у входа в музей мобильных телефонов в китайском Хуацянбэе, привлекла внимание многих. На роликах, разл...
17:28, 05 Мар Студент погиб в автомобиле, пытаясь зарядить мобильный телефон во время сильного снегопада Зимняя стихия часто воспринимается как декорация к уютным вечерам, однако для 21-летнего студента Джозефа Бутроса она превратилась в невидимую ловушк...
14:28, 12 Ноя Apple делает из iPhone спутниковый телефон: 5 функций, которые будут работать без сотовой сети и Wi-Fi Apple работает над новым поколением спутниковых функций для iPhone. По данным журналиста Марка Гурмана из Bloomberg, компания готовит сразу несколько...
05:28, 03 Янв Заставка на телефон: Как сделать парную фотографию через ChatGPT, где парень смотрит на девушку влюбленным взглядом Первое, что мы видим, когда берем телефон в руки, это не количество мегапикселей в камере и не объем оперативной памяти. Это обои на экране блокировк...
14:28, 21 Мар Amazon снова лезет на рынок смартфонов. Новый ИИ-телефон может оказаться полной противоположностью привычных устройств По данным Reuters, Amazon разрабатывает собственный смартфон с упором на искусственный интеллект. Это вторая попытка компании после провального Amazo...