Календарь лежит на осенних листьях Многие обещают себе начать новую жизнь с 1 января.
Но в психологии привычек есть доводы в пользу другого срока:
в сентябре и октябре менять что-то в жизни часто проще, чем после праздников.
Речь не о том, что зима плоха, а осень идеальна, ведь в этот период многие люди даже впадают в хандру.
Просто у осени совпадает сразу несколько условий, которые помогают начать.
Сентябрь работает как второй Новый год Психологи называют это эффектом нового старта.
Мы делим свою жизнь на главы:
до дня рождения и после, старая работа и новая, прошлый год и этот.
Такая граница помогает отделить себя сегодняшнего от вчерашнего, который ленился и откладывал спорт.
Исследовательница поведения Кэти Милкман с коллегами выяснила, что после таких рубежей люди чаще берутся за свои цели.
Причём это не обязательно 1 января: работает и начало недели, месяца, учебного года или день рождения.
Для большинства из нас много лет подряд 1 сентября являлось днем знаний и открывало новый большой цикл:
другой класс, новое расписание, новые предметы и учителя.
Поэтому и во взрослом возрасте начало осени часто ощущается как начало нового сезона. 1 января говорит мозгу, что начался новый календарный год.
Сентябрь сообщает кое-что более полезное:
лето закончилось, начинается рабочая пора.
Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем канале в MAX.
Подпишитесь прямо сейчас!
Осенью и так меняется весь распорядок Привычки сильно зависят от обстановки.
Пришёл с работы, переоделся, лёг на диван.
Через какое-то время решать уже ничего не нужно:
одно действие само тянет за собой следующее.
Поэтому менять привычку трудно не из-за слабой силы воли, а потому, что вокруг остаются те же самые подсказки, которые запускают старое поведение.
После лета эти подсказки у многих меняются и без нашего участия.
Заканчиваются отпуска, дети идут в школу, человек снова встаёт по будильнику, рабочий график опять становится постоянным, а поездок и спонтанных планов меньше.
Новую деталь проще встроить в распорядок, который и так перестраивается.
Например, если с сентября вы снова каждый день выходите из дома в восемь утра, правило «после работы полчаса гуляю пешком» приживётся легче, чем посреди отпуска.
ПОДПИШИСЬ НА "СУНДУК АЛИ-БАБЫ" В ТЕЛЕГРАМ, ЧТОБЫ УЗНАВАТЬ О СКИДКАХ САМЫМ ПЕРВЫМ Новая привычка сразу проходит проверку буднями У январского старта есть неочевидная проблема: человек собирается начать обычную новую жизнь в совсем необычных условиях.
В новогоднюю ночь он обещает себе правильно питаться, рано ложиться и тренироваться каждый день.
А потом на несколько дней приходят гости, застолья, сериалы и подъём к обеду.
Роспотребнадзор
отмечает, что за длинные новогодние выходные у людей часто сбиваются сон, питание и физическая активность.
Минздрав тоже пишет, что после каникул многим приходится заново привыкать к рабочему режиму сна.
Осенью всё наоборот.
Решили бегать по вечерам и сразу видите, получается ли это после настоящего рабочего дня.
Решили готовить дома и пробуете это в обычную рабочую неделю.
Если привычка пережила сентябрьский понедельник с пробками, работой и домашними делами, это гораздо более честная проверка, чем идеальная зарядка 2 января, когда никуда не нужно спешить.
До праздников хватает времени закрепить привычку Популярная цифра «привычка формируется за 21 день» — это миф.
В обзоре исследований 2024 года, медианное время, то есть типичный срок, составило 59–66 дней.
Разброс при этом огромный: у одних людей и действий на это уходило несколько дней, у других почти год.
А теперь посмотрите на календарь.
Если начать в сентябре или в начале октября, до новогодних праздников остаётся примерно два-три месяца обычной жизни.
Вместо размытого «в следующем году займусь спортом» получается конкретное «до Нового года по вторникам и четвергам хожу в зал».
Тогда Новый год становится не стартом, а первой контрольной точкой:
к декабрю уже видно, сколько прочитано книг или как изменился режим сна.
Мужчина бегает в парке среди осенних деревьев вечером Осенью проще выбрать одну цель вместо десяти Лозунг «новый год — новый я» обычно оборачивается длинным списком:
похудеть, бегать, бросить сладкое, учить язык, больше зарабатывать, ложиться в 23:00 и меньше сидеть в телефоне.
Каждый пункт требует менять поведение, а все вместе они требуют перестроить полжизни.
Советы специалистов сводятся к обратному: ставить реалистичные цели и выбирать одну-две задачи, а не всё сразу.
Осенью такого давления почти нет.
Никто не ждёт, что 1 сентября человек одновременно станет спортсменом, полиглотом и любителем медитировать в пять утра.
Поэтому проще пообещать себе что-то одно, например ходить пешком после работы.
Когда это войдёт в привычку, можно добавить следующее.
Об этом должен знать каждый:
Простые но рабочие способы сделать каждый день счастливее Новый год тоже работает, но лучше сделать его проверкой 1 января остаётся сильной точкой отсчёта: эффект нового старта существует, и желание что-то поменять после праздников нельзя назвать самообманом.
Ошибка скорее в том, что одной дате придают слишком большое значение.
Новую главу можно начать и 1 октября, и в понедельник, и в день рождения, и после отпуска.
Проверьте, подписаны ли вы на наш канал в MAX.
Там много познавательных материалов на каждый день!
У осени просто удачно сходятся четыре условия:
ощущение новой главы, перестройка распорядка, несколько спокойных месяцев впереди и отсутствие праздничной суеты.
Поэтому разумнее перевернуть привычную схему:
начать осенью, а к Новому году посмотреть, что получилось.
Если не получилось, это тоже полезно знать:
первую попытку можно скорректировать уже с запасом в два месяца.
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- "Продолжаю верить в справедливость и закон". Владислав Бакальчук раскрыл детали судебных разбирательств с бывшей женой Татьяной Ким...
- В Курской области выявили 28 случаев фиктивной регистрации иностранных граждан...
- Депутат Нилов: у пенсионеров-должников могут удержать до 70% пенсии...
- Принц Гарри и Меган Маркл не могут найти дом после переезда в США...
- "Помните про Гитлера". Ксения Собчак заявила, что не любит домашних животных...
- «Это вам не Нива»: Рендерные снимки 5-дверной Suzuki Jimny привели автомобилистов в восторг...
12:28, 08 Сен Александра Трусова: «Я не стесняюсь показывать свою жизнь – это интересно, прикольно. Я вот такая. Хотите – смотрите, хотите – не смотрите» Серебряный призер
Олимпиады-2022 Александра Трусова рассказала, в какой момент решила заняться медийной активностью. – Момент, когда ты поняла, что т...
22:28, 30 Янв Как перестать откладывать жизнь на потом и начать жить счастливо Привычка откладывать жизнь на потом связана с высоким уровнем кортизола — гормона стресса.
Кадр
из фильма «Всегда говори да» Миллионы людей по всему ...
19:11, 06 Апр В сочетании с правильным питанием EMS-тренировки дают заметные результаты уже в короткие сроки EMS-тренировки — это новый и эффективный подход в фитнесе, который сочетает обычную физическую нагрузку с воздействием электрических импульсов на мыш...
12:28, 05 Июн Сводка войны на Ближнем Востоке, 5 июня. Трамп пообещал начать новую войну Командование военно-морского флота США лгало, рассказывая о состоянии атомного авианосца Gerald R.
Ford.
В начале марта на новейшем корабле, вошедшем...
00:28, 10 Авг Купила дом в деревне, чтобы начать жизнь заново, но местные дали понять: здесь чужих не любят - о причинах поняла позже Купила дом в деревне, чтобы начать жизнь заново, но местные дали понять: здесь чужих не любят - о причинах поняла позже Переезд в деревню: трудности ...
07:28, 01 Янв С чистого листа: какие полезные привычки можно ввести в жизнь с 1 января Каждый год история повторяется:
бой курантов, шампанское, надежда на чудо и длинный-предлинный список грандиозных «надо»:
выучить язык, н...
20:28, 29 Янв Психолог Тамурова: Большинство начавших «жизнь заново» с Нового года срываются к концу января Люди, которые решили изменить жизнь с Нового года, обычно к концу января уже теряют мотивацию и срываются.
И этому есть вполне конкретное объяснение,...
01:28, 10 Янв General Motors подарит новую жизнь легендарному V8 Компания General Motors решила не следовать трендам на уменьшение объемов двигателей и электрификацию.
Она вкладывает большие средства в создание шес...
13:28, 22 Авг В Брянске старейшие школы обрели новую жизнь В классы с новой мебелью и оборудованием школьники уже принесли цветы. На несколько месяцев забирали дети растения домой. За это время строители полн...
16:28, 02 Авг В особняк Воронцова-Дашкова в Петербурге вдохнут новую жизнь Как сообщила пресс-служба Смольного в среду, 29 июля, дан старт реставрации особняка Воронцова-Дашкова на Английской набережной, 10 / Галерной улице,...
10:28, 22 Авг Назад в будущее СССР: легендарный концепт обрел новую жизнь Макет советского концептуального такси ВНИИТЭ-ПТ пополнил колекцию Музея Транспорта Москвы. Он изготовлен специально для постоянной экспозиции, отмет...
14:28, 28 Сен Не выбрасывайте старый Android-планшет! Вот 5 способов дать ему новую жизнь Устаревший планшет не стоит выбрасывать или продавать за копейки. Устройство с тормозным процессором и старой версией Android может отлично справлять...
19:28, 24 Июл Лесные тропинки получат новую жизнь: законопроект запускает большие перемены Благоустройство лесных территорий должно проводиться с жестким соблюдением экологических нормативов, чтобы зоны отдыха не превратились в заасфальтиро...
21:28, 16 Дек Купила убитую избушку за бесценок и вдохнула в нее новую жизнь: сделала домик "с картинки" и не сильно потратилась - оценивайте результат Прогород Представьте старый дачный домик в Подмосковье. Сгнившие полы, выбитые окна, запущенный участок. Первая мысль у нормального человека — снести...
05:28, 03 Окт Семья москвичей купила дом в селе, чтобы отдыхать в нем телом и душой: но на такое не рассчитывали - отзыв без прикрас про "новую" жизнь Семья москвичей купила дом в селе, чтобы отдыхать в нем телом и душой: но на такое не рассчитывали - отзыв без прикрас про "новую" жизнь Покупка дома...
02:28, 19 Сен Семья москвичей купила дом в селе, чтобы отдыхать в нем телом и душой: но такого не ожидали - честный отзыв без прикрас про "новую" жизнь Семья москвичей купила дом в селе, чтобы отдыхать в нем телом и душой: но такого не ожидали - честный отзыв без прикрас про "новую" жизнь Осторожно: ...
01:28, 11 Сен Не ждите многого от ФРС, пока рынки у максимумов Влияние на рынок:2Второй месяц подряд данные по занятости США приносят разочарование не только главным показателем, но и значительным пересмотром пре...
22:28, 30 Авг Не ждите Steam Deck 2. Консоль появится не раньше 2028 года По данным инсайдера KeplerL2, следующее поколение портативной консоли Steam Deck выйдет только в 2028 году. Эти сроки совпадают с заявлениями разрабо...
00:28, 28 Фев Жары не ждите. Учёные рассказали, каким будет лето 2026 года Лето 2026 года в России будет умеренно тёплым, но без экстремальной жары. Температура превысит климатическую норму на 1–2 градуса, следует из прогноз...
00:28, 18 Сен "Ждите обильные заморозки": синоптики предупредили о начале резкого похолодания - бабьего лета не будет "Ждите обильные заморозки": синоптики предупредили о начале резкого похолодания - бабьего лета не будет Стоит привыкнуть к особенностям российской по...
09:28, 10 Авг Перцу, кабачкам, томатам такое удобрение в августе - обязательно. Без этого элемента не ждите плодоношения до холодов Перцу, кабачкам, томатам такое удобрение в августе - обязательно. Без этого элемента не ждите плодоношения до холодовПочему август без фосфора обернё...
19:28, 16 Сен "Бабье лето закончилось, больше не ждите": синоптики предупредили о начале метеорологической осени - достаем теплые куртки "Бабье лето закончилось, больше не ждите": синоптики предупредили о начале метеорологической осени - достаем теплые куртки Когда бабье лето уже почти...
05:28, 01 Апр Черной смородине такой весенний завтрак - обязателен: без этих витаминов под кусты сразу, как растаял снег - большого урожая не ждите freepik.comКогда кусты черной смородины выглядят мощными, а ягод на них — раз-два и обчелся, дело почти всегда в одном и том же. Самая распространенн...
18:28, 08 Янв Хотите покататься на роботакси? Вот и мы нет... Пока Uber и WeRide запускают роботакси Geely Farizon SuperVan по острову Яс рядом с Абу-Даби, а Momenta и Lumo сделали такси-беспилотник из Mercedes-...
05:28, 02 Июн Варвара Шмыкова заявила, что уехала из РФ, "чтобы сохранить свою жизнь и жизнь своих детей" 34-летняя актриса Варвара Шмыкова, которая снялась в фильме Андрея Звягинцева "Минотавр", получившем Гран-при Каннского кинофестиваля, заявила, что у...
06:28, 11 Окт Две зарплаты — одна жизнь: почему четверть ставропольцев нашли себе вторую жизнь после работы Почти каждый четвёртый житель Ставропольского края, имеющий постоянную работу, дополнительно зарабатывает на стороне. Исследование, проведённое серви...
11:28, 20 Фев Хотите убрать живот? Эти 8 овощей помогут Жир на животе уходит быстрее, если есть эти 8 овощей. Жир на животе — это не просто эстетика, а прежде всего висцеральная ткань вокруг внутренних орг...
05:28, 16 Сен Хотите прожить до 100 лет? Начните с этих 8 привычек Что помогает прожить до 100 лет? Продолжительность жизни во многом записана в генах, и этот факт никто не отменяет. Но гены задают скорее потолок, а ...
18:28, 17 Авг Хотите смартфон со съемной батареей? Вот почему вы его не купите Если бы в продаже появились смартфоны со съемными батареями, мы бы не спешили их покупать Помните времена, когда мы легко снимали пластиковую крышку ...
08:28, 11 Апр Самое тяжкое бремя для ребенка, — непрожитая жизнь его родителей: 9 мудрых цитат Юнга и событиях, которые всю жизнь влияют на нас Фото из архива Прогород Карл Густав Юнг объяснил, как коллективное бессознательное и непрожитые жизни предков управляют поступками человека десятилет...
05:28, 30 Авг Хотите как в Висконсине? Российских водителей поразила стоимость бензина в США Таких цен у нас не видели уже десяток лет. Не так давно российские аналитики сообщили о том, что спрос на бензин в России существенно снизился. Автом...
02:28, 09 Янв «Хотите сняться в «Гардемаринах»? «Режиссер»-извращенец насиловал и убивал Валерий Асратян представлялся молоденьким девушкам режиссером и заманивал на «кинопробы» в свою квартиру, где насиловал и убивал. Помогали ему в прес...
19:28, 15 Фев Хотите сэкономить на зимних автозапчастях? Проверьте, не мошенник ли продавец С наступлением морозов в интернете резко выросло число объявлений о якобы срочных распродажах зимних автозапчастей. Заманчивые цены на аккумуляторы и...
04:28, 04 Май Хотите купить машину с рук? Вот как вас могут обмануть прямо сейчас Покупка подержанного автомобиля в России сегодня – это настоящее минное поле, где бесплатные базы для проверки истории соседствуют с армией профессио...
22:28, 08 Июн Что нельзя делать со смартфоном в жару, если не хотите менять аккумулятор В жару смартфон может быстро сломаться и потребовать замены аккумулятора Вы тоже замечали, что в жаркие дни заряд смартфона тает прямо на глазах? Мож...
05:28, 27 Сен 5 фактов, которые вы хотите знать про Xiaomi 17: от двух экранов до игровых чехлов Xiaomi представила линейку Xiaomi 17, которая напрямую нацелена на конкуренцию с Apple iPhone 17. Хотя серия пока доступна только в Китае и не анонси...
11:28, 15 Июл Не хотите разориться на ремонте после града? Вот что нужно купить прямо сейчас Чтобы после града не пришлось выкладывать круглую сумму за ремонт кузова и стекол, лучше заранее обзавестись тентом. По словам специалистов, он не то...
09:28, 30 Апр "За что платить, если вы не хотите ничего делать?". Сергей Минаев раскритиковал зумеров Журналист Сергей Минаев раскритиковал зумеров за то, что они слишком ленивы для той зарплаты, которую просят на рынке труда."Люди, которые хотят дене...
02:28, 30 Сен Хотите суперстильные наушники с 6 динамиками и 10 микрофонами? Запросто — теперь такие есть у Nothing! Компания Nothing представила полноразмерные наушники Headphone (1) Pro — новую флагманскую модель за $399. Внешне они напоминают прошлогодние Headpho...
05:28, 14 Окт За буллинг в школе могут начать наказывать Об этом говорит тенденция судебных решений, пишут СМИ. Педагоги и руководство школ будут нести ответственность за невмешательство и принцип «дети сам...
08:28, 22 Сен Врачи назвали три способа начать утро без телефона Американские специалисты поделились с изданием Woman`s World простыми способами начать утро без использования гаджетов, затратив на эти практики всег...
04:28, 23 Янв ИИ-ассистент может начать думать и писать как вы, и вот как это делается Персональные ИИ-ассистенты всё чаще становятся частью профессиональной коммуникации — от деловой