«Генеральная уборка» для кишечника: Экспресс-обеды для пищеварения составили диетологи

За одну неделю метаболизм будет как новенький. Праздники позади, поэтому привычку доедать наготовленное нужно оставить там же. Свежеприготовленные и способствующие пищеварению блюда почистят организм от последствий переедания, тяжёлых салатиков и алкоголя. После череды застолий проблемы со стулом, вздутие, урчание, тяжесть, отрыжка и изжога — знакомая картина, констатирует врач-диетолог Ольга Наумова. Однако, если резко перестать кушать или устроить разгрузочные дни один за другим, то можно ещё больше усугубит проблемы с пищеварением. Диетологи объясняют, что здесь важно перезапустить пищеварительную систему очисткой организма от токсинов, шлаков, соли и лишней жидкости. Сделать «генеральную уборку» для кишечника поможет рацион, и главный упор — разнообразные обеды. Это позволит каждый день «подкидывать» что-то новое и полезное пищеварительной системе. В течение недели должны быть задействованы обычные продукты. Экспресс-обеды для пищеварения составили диетологи: Дни недели Состав обеда Калорийность Понедельник Овощной суп (можно добавить макаронные изделия из твердых сортов пшеницы) с ржаным хлебом; апельсин Суп 35 ккал Вторник Запечённая красная рыба с цветной капустой; киви 250 ккал Среда Грудка индейки + овощное рагу из тыквы, моркови и зелёного горошка; яблоко 160 ккал Четверг ПП-борщ без зажарки с куриной грудкой + сметана; груша 200 ккал Пятница Скумбрия и салат со свежих овощей и оливковым маслом; гранат 200 ккал Суббота Отварная телятина и гречка с овощной поджаркой; яблоко 250 ккал Воскресенье Рыбный суп или запечённая постная рыба (хек, судак, карп, минтай, кефаль) с бататом и специями; груша 210 ккал Овощной бульон — идеальный старт для экспресс-рациона, когда ЖКТ страдает после длительного переедания. Он мягко и быстро очищает кишечник и подготавливает к правильной работе. Говядина содержит полезный питательный белок с важными аминокислотами. Умеренное потребление этого мяса нормализует пищеварения и поддерживает в норме кислотность. Рыба — источник фосфора, быстроусвояемого белка и Омега-3 жирных кислот. Предпочтительнее употреблять морскую рыбу (океаническую), которая питается водорослями и поэтому наполняется фтором и йодом. Морепродукты не нагружают ЖКТ и не оставляют «отходов». Овощи — важный и незаменимый ингредиент в рационе питания человека. Каждый овощ имеет свою пользу и широкий спектр питательных веществ. Клетчатка и пектин незаменимы в обменных процессах. Для улучшения пищеварения и очистки кишечника лучше выбирать разные виды капусты, морковь, тыкву, свеклу, батат, картофель, кабачки и корень сельдерея. Фрукты — это «профессиональный уборщик», который не только наполняет витаминами, но и способствует нормализации водного баланса и выведению вредных веществ. Для предотвращения застоев в пищеварении и нормализации его работы после праздников, диетологи советует научиться кушать в одно время, перерывы между приемом пищи делать по 3-4 часа, кушать небольшими порциями и пить воду натощак, а также за час до еды.

Сообщает versiya.info

Новость из рубрики: Медицина

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

02:28, 10 Ноя Почему у японцев никогда не бывает пыли в доме — и они не знают, что такое генеральная уборка Почему у японцев никогда не бывает пыли в доме — и они не знают, что такое генеральная уборкаПредставьте дом, где пыль не скапливается неделями. Где ...

06:28, 02 Окт Улучшение пищеварения и другие преимущества для здоровья груш Груши могут похвастаться большим количеством клетчатки, витаминов, минералов, полезных растительных соединений. Если вы сделаете эти фрукты постоянно...

19:11, 06 Апр В сочетании с правильным питанием EMS-тренировки дают заметные результаты уже в короткие сроки EMS-тренировки — это новый и эффективный подход в фитнесе, который сочетает обычную физическую нагрузку с воздействием электрических импульсов на мыш...

14:28, 29 Сен Расстройство пищеварения и другие побочные эффекты приёма добавок с железом Многие люди при дефиците железа начинают принимать добавки. Однако даже они могут иметь неприятные побочные эффекты. Расстройство пищеварения. Это в ...

02:28, 20 Дек Легкая уборка с пылесосами Redroad: как навести порядок дома к концу года и не сойти с ума Конец года традиционно ассоциируется не только с праздниками, но и с генеральной уборкой. Именно в этот момент вдруг обнаруживается пыль под диваном,...

09:28, 27 Сен Для чего заливать уксус в рулон туалетной бумаги: хитрый совет опытных хозяек - уборка упроститься в 100 раз Для чего заливать уксус в рулон туалетной бумаги: хитрый совет опытных хозяек - уборка упроститься в 100 раз Залить туалетную бумагу уксусом? Звучит ...

06:28, 27 Сен Роботы-пылесосы Xiaomi Robot Vacuum 5 и 5 Pro вышли в Европе: мощность всасывания 20 000 Па, влажная уборка, ИИ-навигация и голосовое управление Xiaomi представила в Европе новое поколение роботов-пылесосов — Robot Vacuum 5 Series. В линейке две модели — Robot Vacuum 5 и Robot Vacu...

16:28, 16 Авг Без раскачки: В США составили ТОП-5 экс-игроков КХЛ, сходу покоривших НХЛ За океаном надеются, что список пополнит новичок «Торонто» Микко Лехтонен. За время существования КХЛ в Штаты перебралось множество высок...

15:28, 01 Сен В России составили портрет типичного непристёгнутого виновника ДТП Исследование провели в Научном центре безопасности дорожного движения. Оказалось, в 72% аварии провоцируют мужчины от 18 до 45 лет. Стаж их вождения ...

18:28, 31 Янв Эксперты Gizmochina составили топ-11 лучших смартфонов 2025 года Лучшим камерофоном назван свежий Xiaomi 17 Ultra. У тыльной камеры продвинутые крупные сенсоры и настройки от Leica. OPPO Find X8 Ultra, в свою очере...

16:28, 27 Янв Эксперты Tom's Guide составили топ-6 лучших камерофонов на январь 2026 Топ Tom's Guide выглядит так:1. Apple iPhone 17 Pro — лучшая камера в целомУ смартфона обновленный телевик на 48 Мп с 4-кратным оптическим зумом ...

03:28, 14 Авг В Курской области составили рейтинг самых востребованных профессий Аналитики hh.ru опубликовали рейтинг наиболее дефицитных профессий в Курске и области по итогам июля. Лидерами списка стали дворники — на одну ...

16:28, 17 Сен Ещё хуже курения: Врачи составили ТОП-3 худших заменителей табака Один год на них равен 10 годам на сигаретах. Вред табакокурения изучен вдоль и поперёк. Однако новые виды потребления опасного вещества только набира...

21:28, 22 Авг Микробиом кишечника может изменить кетодиета Подтверждённый у грызунов противовоспалительный эффект может изменить взгляд на питание и диеты. Ученые из Университета штата Пенсильвания и Калифорн...

18:28, 25 Мар В Tom's Guide составили топ-8 лучших готовых игровых компьютеров на весну 2026 Лучшим универсальным ПК назван iBuyPower RDY Element 9 Pro R07: сбалансированный компьютер с мощным процессором Ryzen 7 7800X3D и видеокартой Radeon ...

16:28, 10 Апр Эксперты TechRadar составили топ-6 лучших смартфонов Samsung на весну 2026 Линейка Samsung по-прежнему задает стандарты на рынке Android-устройств, но выбор конкретной модели зависит от приоритетов пользователя.Если нужен бе...

15:28, 09 Дек Российские семьи с детьми с аутизмом составили обращение к Владимиру Путину В России набирает распространение новая инициатива родителей детей с расстройствами аутистического спектра. Семьи подготовили текст обращения к Прези...

08:28, 09 Мар Специалист перечислила продукты, разрушающие здоровье кишечника Врач-гастроэнтеролог медицинской компании «СберЗдоровье» Наталья Мотылева назвала категории продуктов, которые наносят наибольший вред желудочно-кише...

05:28, 08 Окт Микропластик влияет на микробиом кишечника человека, показало исследование Новое исследование, представленное на конференции UEG Week 2025, показало, что микропластик способен влиять на микрофлору кишечника человека. Некотор...

05:28, 29 Ноя Учёные обнаружили, что микропластик опасен для кишечника сельскохозяйственных животных Согласно результатам международного исследования, микропластик влияет на работу кишечника крупного рогатого скота и нарушает её. Все выводы опубликов...

20:28, 06 Окт Айфон научился сканировать кал и определять здоровье кишечника по фото Наше тело ежедневно подает десятки сигналов о своем состоянии, но большинство из них остаются незамеченными. Между тем именно такие мелочи могут мног...

14:28, 23 Сен Улучшение работы кишечника и другие преимущества для здоровья от тыквы С тыквой можно приготовить множество разных блюд: от супов и салатов до варений и пирогов. При этом они богаты витаминами, минералами и антиоксиданта...

12:28, 21 Дек Гены окружения влияют на микробиом кишечника — Nature Communications Мы привыкли считать, что наши гены — это сугубо личное достояние, которое влияет только на нас. Однако новое исследование, опубликованное в Nature Co...

12:28, 21 Дек Бактерия из кишечника этой лягушки побеждают раковые опухоли Это небольшое существо может совершить переворот в медицине. Изображение: newatlas Японские ученые обнаружили удивительное оружие против рака в самом...

15:28, 27 Сен Учёные: микробы кишечника «разговаривают» с генами и влияют на здоровье Наши кишечные микробы и гены постоянно взаимодействуют, влияя на иммунитет, уровень воспаления и даже риск заболеваний. К такому выводу пришли исслед...

15:28, 26 Фев Кто покупал недвижимость без ипотеки: аналитики Домклик составили портрет покупателя жилья за 2025 год Фото: unsplash.comКак выглядел покупатель недвижимости за собственные средства в 2025 году В период высоких ставок по ипотеке и доминирования на ипот...

12:28, 20 Окт Диетологи назвали ТОП-5 продуктов с «правильными» углеводами для похудения Сложные углеводы регулируют уровень сахара, дают длительное чувство сытости и регулируют пищеварение. Углеводы бывают простые и сложные. Простые соде...

23:28, 12 Авг Влияние микрофлоры кишечника на здоровье интимных зон: причины, профилактика, рекомендации Здоровье интимных зон неразрывно связано с состоянием микрофлоры кишечника. Нарушение баланса полезных бактерий в кишечнике приводит к ослаблению имм...

19:28, 20 Апр Рак кишечника стал главным онкологическим убийцей молодых, и это сложно заметить Ученые бьют тревогу по поводу рака кишечника у молодых людей Еще 20 лет назад рак толстой кишки считался болезнью пожилых. Врачи были уверены: провер...

20:28, 02 Окт Яблочный уксус и сок алоэ вера улучшат здоровье вашего кишечника Некоторые приверженцы здорового образа жизни говорят, что сочетание сока алоэ вера и яблочного уксуса улучшает работу кишечника, стабилизирует уровен...

16:28, 07 Окт Американские диетологи создали «диету-убийцу» Средиземноморского похудения За месяц можно сбросить до 7 кг лишнего веса. Эффективное похудение безопасно, а вес не возвращается даже спустя пол года. При этом, сладости и мучно...

02:28, 11 Сен Какой популярный завтрак мешает похудеть, выяснили диетологи В кукурузных хлопьях содержится меньше 2% злаков. Учёные из Стэнфорда выяснили что, после тарелки сухих завтраков с молоком, днём происходят резкие с...

19:28, 18 Окт Диетологи выяснили самый полезный способ приготовления гречки Она вкуснее, сохраняет больше витаминов и проще усваивается в организме. 99% россиянок предпочитают варить гречку, но пользы от этого мало. Диетологи...

10:28, 15 Окт 13-е блюдо на Сочельник: Диетологи посоветовали новый ПП-рацион в Рождество Салат для гипертоников украсит праздничный стол. Красочное блюдо станет островком витаминов и свежести. Несмотря на низкую калорийность, салат сытный...

14:28, 23 Сен Черника и другие продукты с антиоксидантами, которые рекомендуют диетологи Антиоксиданты помогают защититься от свободных радикалов, которые способствуют окислительному стрессу. Если не контролировать этот процесс, то он мож...

04:28, 27 Авг Жареный лосось с нутом и зеленью назвали лучшим ужином для здоровья кишечника Когда речь идёт о здоровье кишечника, это значит, что мы говорим о триллионах микроорганизмов, которые живут в нашем пищеварительном тракте. Они влия...

17:28, 18 Окт Чёрная фасоль и другие бобовые, которые улучшат здоровье сердца и кишечника Исследования показывают, что различные виды бобовых приносят пользу здоровью. Например, они способствуют хорошему пищеварению, нормализуют уровень са...

01:28, 11 Окт Витамин В12 для женщин за 40: Диетологи назвали правильный рацион против анемии Дефицит витамина грозит ранним климаксом и проблемами с памятью. Полный комплекс витамина В — залог красоты и женского здоровья. А В12 играет в...

12:28, 07 Сен Диетологи рассказали, какие привычки избавят вас от опасного висцерального жира Уменьшение висцерального жира (такого, который окутывает внутренние органы и не виден снаружи) - вполне реальный процесс. Но для этого нужно пересмат...

22:28, 02 Окт ПП-кешьюнез - польза или вред? Диетологи раскрыли правду о замене майонеза В составе этих орехов очень много омега-6 в сравнении с омега-3 кислотами — это неблагоприятное сочетание. Такая пища не является диетической и...

03:28, 18 Окт «Расколбас» в неделю раз: Лучшие завтраки для разгрузочных дней назвали диетологи День лучше начинать с углеводов, клетчатки и витаминов. Разгрузочные дни не подразумевают отказ от еды полностью, а только урезают вдвое дневной раци...

22:28, 16 Окт Энергетик для печёнки: Диетологи назвали лучшую кашу для молодости и здоровья Простой завтрак укрепит волосы и очистит кишечник. Она укрепляет ногти, улучшает обмен веществ, помогает органам пищеварения и при этом низкокалорийн...

10:28, 12 Авг Диетологи объяснили, почему полезнее всего для здоровья есть овсянку с утра Овсянка — классический вариант завтрака. В целом овёс полезен в любое время дня, но особенно - утром. Об этом сказала Стейси Лофтон, магистр наук, за...

22:28, 16 Окт Ярым мясоедам на заметку: Какой белок лучше кушать, рассказали диетологи Грибы по содержанию аминокислот называют «лесным мясом». Животный белок бесспорно нужен человеку, но его переизбыток приводит к болезням ...

18:28, 27 Сен Диетологи выяснили, какую новую кашу надо добавить в рацион питания для иммунитета 100 г киноа в день заменят горсть лекарств для костей и сердца. Ценность каши заключается в уникальности состава, который способен воздействовать на ...

18:28, 03 Ноя Яйцо вкрутую и миндаль диетологи назвали лучшей ночной закуской для здоровья мозга Ночные перекусы помогают не только утолить голод, но и улучшить работу мозга во время сна. По мнению диетологов, лучший вариант в этом случае - сваре...

02:28, 05 Окт Туристы составили антирейтинг российских городов: не вернусь туда, даже если доплатят - честная оценка по климату, экологии и архитектуре Туристы составили антирейтинг российских городов: не вернусь туда, даже если доплатят - честная оценка по климату, экологии и архитектуре Россия — ст...

16:28, 06 Окт Похудеть до 20 кг: Диетологи сравнили голливудские кето-диету и сирт-диету Опыт знаменитостей раскрыл обе стороны похудения. Желающие похудеть разделились на два больших лагеря. В связи с этим врачи отпасены бездумному приде...