Вредно ли спать при свете?

Многие считают ночник или работающий телевизор

безобидными.

Но современная наука и клинические примеры доказывают:

искусственный свет во время сна — реальный фактор риска для обмена веществ, сердца и психики.

Как именно свет по ночам заставляет нас набирать вес и болеть — читайте в справке aif.ru.Как свет «обманывает» мозг и заставляет накапливать жир?Даже слабый свет, проникающий сквозь веки, стимулирует фоторецепторы сетчатки.

Мозг ошибочно считает, что наступил день, и подавляет выработку мелатонина.

Результат — нарушение циркадных ритмов и сбой в работе гормонов.Из‑за этого снижается чувствительность к инсулину (инсулинорезистентность).

Поджелудочная железа вынуждена работать в усиленном режиме, а высокий уровень инсулина запускает синтез и накопление жира.

Согласно крупному метаанализу 2024 года, у людей, регулярно спящих при свете, риск ожирения выше на 19 %, а риск диабета 2‑го типа — на 21 %.Почему после ночи при свете хочется есть еще больше?Свет фрагментирует сон, даже если вы этого не осознаете.

В ответ нарушается баланс двух главных гормонов аппетита — лептина (сигнал «я сыт») и грелина (сигнал «я голоден»).

Организм решает, что находится в состоянии энергодефицита, и наутро усиливает тягу к высококалорийной пище.

Этот эффект подтвержден исследованиями:

после сна в освещенной комнате люди объективно съедают больше и выбирают более вредные продукты.Какие еще риски для здоровья открыли ученые?В 2024–2025 годах вышли масштабные обзоры (в общей сложности более 1,6 млн участников), которые выявили дополнительные угрозы:Гипертония — риск выше на 86 % (метаанализ 2024 г.).Депрессия и тревожность — прямая корреляция с уровнем ночного освещения.Жировой гепатоз — синий свет нарушает работу «печеночных часов», усиливая окислительный стресс и накопление жира в печени.Дисбактериоз — сбой циркадных ритмов меняет состав кишечной микробиоты, что дополнительно способствует воспалению и ожирению.Даже уличный свет, проникающий в окна, сдвигает время засыпания в среднем на 29 минут и сокращает общую продолжительность сна.Что делать, чтобы защитить здоровье?Исходя из данных врачей и последних научных работ, ключевые правила просты:Спать в полной темноте.

Используйте плотные блэкаут‑шторы, чтобы исключить даже свет фонарей и рекламы.Убрать источники синего света.

В спальне лучше всего теплые лампы (2700–3000 K), а экраны смартфонов и телевизоров выключать за 1–2 часа до сна.Не есть за 2–3 часа до сна.

Это помогает не нарушать работу внутренних часов печени и поджелудочной железы.Источники:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/https://www.tandfonline.com/https://ria.ru/https://www.tandfonline.com/

Сообщает aif.ru

Новость из рубрики: Главные новости

Поделиться новостью: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Топ новости часа

15:28, 21 Дек Не надейтесь отоспаться в гробу! Чем заняться на том свете, расскажет фильм "Вечность" Парочка старичков едут в машине к внукам на вечеринку, где должны огласить пол их будущего правнука или правнучки. Всю дорогу они спорят, ругаются, н...

22:28, 11 Апр Сидеть нога на ногу не вредно, кроме двух случаев Привычная поза «нога на ногу» — одна из самых обсуждаемых в мифах о здоровье Привычка закидывать ногу на ногу — одна из тех вещей, за которые нас руг...

19:11, 06 Апр В сочетании с правильным питанием EMS-тренировки дают заметные результаты уже в короткие сроки EMS-тренировки — это новый и эффективный подход в фитнесе, который сочетает обычную физическую нагрузку с воздействием электрических импульсов на мыш...

14:28, 23 Дек Вредно ли ходить в солярий. Как искусственный загар влияет на кожу Солярии только кажутся безвредными. На самом деле они очень опасны. Ученые впервые наглядно показали, что использование соляриев вызывает фундаментал...

Вредно детям или нет Доктор Комаровский не видит угрозы в специях 18:28, 19 Сен Вредно детям или нет? Доктор Комаровский не видит угрозы в специях Малыш привыкнет к пряностям и при необходимости диеты откажется от постной еды. Если взрослому специи нормализуют вкус еды, то ребёнок ощущает на язы...

13:28, 11 Авг Вредно ли готовить в алюминиевой посуде: знакомый повар из школьной столовой разоткровенничалась со мной за чаем - я как узнала, ахнула Вредно ли готовить в алюминиевой посуде: знакомый повар из школьной столовой разоткровенничалась со мной за чаем - я как узнала, ахнула Алюминиевая п...

04:28, 21 Мар Всю жизнь считала, что кошки обожают молоко, пока не узнала правду: ветеринар рассказал, почему на самом деле оно им вредно ПрогородКартинка из мультиков — кошка, умильно лакающая молоко из блюдца, — в реальности далека от идеала. Ветеринары предупреждают: привычное угощен...

06:28, 23 Сен Почему полезно спать на улице Сон под открытым небом полезен для здоровья Современный человек привык засыпать в тепле и безопасности своей квартиры, под мягким одеялом и с подушко...

22:28, 11 Авг Можно ли спать в однодневных линзах Контактные линзы стали популярным выбором для коррекции зрения среди людей по всему миру. Особенно востребованными являются однодневные линзы, которы...

23:28, 09 Окт Яблоко вечером поможет вам лучше спать Если вы решите съесть яблоко перед сном, то это положительно скажется на вашем самочувствии. Вот что на самом деле произойдёт. Хороший сон. Согласно ...

17:28, 30 Мар В какой позе лучше спать: на спине или на боку? Сон на боку — одна из самых распространенных и физиологически обоснованных поз Оказывается, идеальная поза для сна не существует. Она может быть разн...

23:28, 24 Апр Как спать чтобы рука не затекала: обзор подушки для сна на боку Подушка для сна на боку может заметно улучшить здоровье, проверено Я сплю на боку столько, сколько себя помню. И столько же мучаюсь от затекшей руки ...

23:28, 03 Янв Наушники, в которых вы будете спать как младенец: Soundcore Sleep A30 Вы думаете, название этих TWS-наушников от Soundcore намекает на то, что в них можно спать? Не совсем так. В них НУЖНО спать. В чём разница? И зачем ...

19:28, 12 Дек Зимой всё время хочется спать? Вот что на самом деле происходит с телом Почему зимой организм «впадает в спячку» и можно ли это остановить? Источник изображения: mentoday.ru Зима приходит не только со снегом, но и с желан...

13:28, 28 Сен Почему после картошки хочется спать: простое научное объяснение Тому, что после картошки хочется спать, есть научные объяснения Жареная картошка или пюре с котлетой — вкус детства и домашнего уюта, блюдо, после ко...

06:28, 04 Янв При какой температуре спать зимой, чтобы высыпаться и выглядеть свежо Вы спите неправильно: при какой температуре нужно спать зимой. Источник изображения: medicalnewstoday.com Зимой мы часто совершаем одну и ту же ошибк...

03:28, 17 Янв Почему хочется спать даже после долгого сна: простое объяснение Сон был долгим, а бодрости ноль: в чём ошибка? Источник изображения: de.nachrichten.yahoo.com Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: вроде бы спали 8–...

22:28, 12 Сен Подушка взяла в плен. Почему нельзя спать на чужих думках Такой сон принесет негатив. Многие люди задумываются о том, что можно ли пользоваться чужими личными вещами. В такой список домашних атрибутов попада...

04:28, 15 Окт Как нельзя спать: почему поза во сне влияет на все - скрытые риски, о которых все молчат Как нельзя спать: почему поза во сне влияет на все - скрытые риски, о которых все молчат Вы спите треть своей жизни. И каждую ночь, сами того не подо...

18:28, 08 Апр 10 шикарных товаров с AliExpress, благодаря которым я снова люблю спать по ночам Плохой сон — это не просто «не выспался». И виноват далеко не всегда экран Айфона, от которого устают глаза и сбиваются циркадные ритмы. Это убитая п...

01:28, 29 Авг «Легли спать и не проснулись»: в Москве люди впадают в кому во время сна и умирают 11 марта 9-летний сын не смог разбудить свою маму и отчима, они скончались во сне. В этот же день мать не смогла разбудить свою 29-летнюю дочь, котор...

05:28, 14 Мар Жителям Тверской области пожелали хорошо спать, чтобы лучше жить 13 марта отмечался Всемирный день сна. В нынешнем году его девиз — «Хорошо спишь — лучше живешь». Этот день призван привлечь внимание общества к важн...

17:28, 09 Сен Этот ночной сосед под подушкой мешает вам спать — вот почему стоит держать его подальше Смартфоны настолько прочно вошли в повседневную жизнь, что многие люди не расстаются с ними даже ночью. Телефон часто оказывается на прикроватной тум...

07:28, 12 Окт Зачем спать с подушкой между ног - узнал это после травмы - теперь сплю так всегда Зачем спать с подушкой между ног - узнал это после травмы - теперь сплю так всегда Сон с подушкой, зажатой между коленей, — кажется странной блажью. ...

13:28, 11 Апр В РЖД появился уникальный вагон: там все купе одноместные — рассказываю о поездке, где наконец можно спать в тишине и комфорте Сделано в SoraВ составе поезда № 3/4 «Экспресс» Москва — Санкт-Петербург курсирует вагон с исключительно одноместными купе. Вместимость вагона не пре...

20:28, 25 Сен «Равчик» может спать спокойно: Почему новому Datsun Magnite не светит ничего хорошего в России По всей видимости, новый японский кроссовер похоронит бренд Datsun. Недавно компания Nissan, в структуру которой входит бренд Datsun, зарегистрировал...

02:28, 02 Мар Одни ломаные перья и мусор: специалисты Роскачества проверили 17 брендов пуховых подушек - на каких спать опасно Прогород Вы когда-нибудь задумывались, на чем на самом деле спите? Нет, не в философском смысле, а в самом прямом. Мы привыкли доверять этикеткам: «1...

03:28, 04 Фев Спать на кровати больше не модно: умные люди давно выбирают себе не кровать, а используют более комфортные вещи для сна pxhere.com Оказывается, спать на кровати — уже не обязательный пункт программы под названием «взрослая жизнь». Массивный каркас с громоздким изголовь...

08:28, 27 Ноя Карпин о совмещении: «Я переоценил свои силы, возможно. Думал, что будет проще. Спать по 4-5 часов – перебор. Это один из факторов ухода из «Динамо» Главный тренер сборной России Валерий Карпин высказался по поводу решения оставить пост главного тренера «Динамо». – Можно ли сказать, что вы переоце...