Популярные витамины для костей не спасают от переломов — исследование удивило учёных Миллионы людей по всему миру принимают кальций и витамин D, чтобы кости оставались крепкими с возрастом.
Логика проста:
кальций — строительный материал кости, витамин D помогает его усваивать, значит, добавки должны защищать от переломов.
Но новый масштабный анализ ставит эту идею под сомнение:
для обычного взрослого человека такие добавки почти ничего не меняют.
Кальций и витамин D: что показали 69 клинических испытаний Речь идёт об очень большой работе, а не об одном эксперименте.
Учёные собрали данные 69 клинических испытаний, в которых участвовали более 154 тысяч взрослых со всего мира.
В этих исследованиях людей, принимавших кальций, витамин D или их сочетание, сравнивали с теми, кто получал плацебо (пустышку без действующего вещества) или вообще ничего.
Цель состояла в том, чтобы ответить на вопрос, который имеет большое значение для миллионов людей:
действительно ли эти добавки предотвращают переломы и падения?
Еще больше познавательных материалов вы найдете в нашем Telegram-канале.
Обязательно подпишитесь!
Почему кальций и витамин D по отдельности почти не работают Когда исследователи рассмотрели кальций сам по себе, они нашли лишь незначительное снижение числа переломов и падений — или вообще никакого заметного эффекта.
То же самое оказалось и с витамином D.
Особенно показателен витамин D.
Даже в исследованиях с десятками тысяч участников добавки витамина D практически не меняли риск перелома по сравнению с тем, чтобы не принимать ничего.
При этом дело точно не в выборке исследования, где эффект могли не разглядеть: участников было очень много, а разницы всё равно почти не было.
Кальций и витамин D вместе: снижают ли они риск переломов Сочетание кальция и витамина D на первый взгляд выглядело чуть обнадёживающе.
Комбинированный приём снижал некоторые типы переломов, но при ближайшем рассмотрении выгода оказалась крайне скромной.
Чтобы было понятно, насколько мала эта польза, достаточно посмотреть на цифры: снижение общего числа переломов — примерно один случай меньше на 100 человек, принимающих добавки перелом шейки бедра, одна из самых тяжёлых травм у пожилых, — всего около трёх случаев меньше на 1000 человек Авторы исследования сделали прямой вывод: такая польза слишком мала, чтобы считаться клинически значимой для большинства людей.
Проще говоря, эффект как бы существует, но в реальной жизни среднего пожилого человека он вряд ли что-то заметно меняет.
На бумаге польза есть, но в повседневной жизни она почти неощутима Почему падения и переломы у пожилых — растущая проблема Тема не абстрактная, потому что падения и переломы — серьёзная угроза здоровью пожилых.
Примерно каждый третий взрослый старше 65 лет падает хотя бы раз в год.
Последствия бывают тяжёлыми:
переломы, госпитализации, потеря самостоятельности и снижение качества жизни.
Неудивительно, что люди готовы делать что угодно, лишь бы уменьшить эти риски, и добавки кажутся самым простым решением.
Но исследование показывает, что одни лишь таблетки этой задачи не решают.
Кому добавки кальция и витамина D всё-таки нужны Это не значит, что кальций и витамин D бесполезны.
Они всё так же важны для костей и мышц.
Под сомнение ставится другое:
идея, что всем подряд нужно профилактически пить добавки, чтобы избежать переломов.
Есть группы, которым добавки действительно могут быть нужны как часть лечения:
люди с остеопорозом (заболеванием, при котором кости становятся хрупкими) люди с дефицитом витамина D люди с определёнными медицинскими состояниями по назначению врача Выводы работы касаются в основном обычного взрослого населения — прежде всего тех, кто живёт самостоятельно и не имеет тяжёлого дефицита витамина D или болезни костей.
Стоит добавить и контекст к назначениям: расходы на рецепты с витамином D за последние два десятилетия резко выросли, хотя уверенности в их эффективности всё меньше.
Что на самом деле помогает сохранить кости крепкими Если добавки — не решение, то что работает?
Здесь доказательная база как раз сильная:
надёжнее всего костям помогает регулярная физическая активность, особенно упражнения с весовой нагрузкой и силовые тренировки, которые нагружают мышцы и кости.
Полезны простые и доступные вещи: ходьба силовые тренировки упражнения на равновесие тай-чи (плавная китайская гимнастика) Такие нагрузки помогают поддерживать прочность костей, улучшать устойчивость и снижать риск падений.
Хотите глубже разобраться в самой проблеме хрупкости костей — почитайте о том, как учёные ищут способ обратить остеопороз вспять.
Силовые упражнения и тренировка равновесия укрепляют кости лучше таблеток Главный вывод исследования о добавках для костей Суть в том, что сами по себе таблетки кальция и витамина D не ведут к меньшему числу переломов у обычных людей, хотя оба вещества и правда играют ключевую роль в биологии кости.
Для многих взрослых здоровье костей зависит от того, насколько человек активен, сбалансированно ли питается и сделал ли свой дом безопасным от падений.
По мере старения населения вопрос профилактики переломов становится только острее.
И новые данные намекают, что привычная стратегия «просто пить добавки», которую долго считали основой профилактики, может не давать той защиты, которую от неё ждут.
Дальше стоит наблюдать за тем, как эти выводы изменят рекомендации врачей и привычку миллионов людей покупать добавки «на всякий случай».
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- "Продолжаю верить в справедливость и закон". Владислав Бакальчук раскрыл детали судебных разбирательств с бывшей женой Татьяной Ким...
- В Курской области выявили 28 случаев фиктивной регистрации иностранных граждан...
- Депутат Нилов: у пенсионеров-должников могут удержать до 70% пенсии...
- Принц Гарри и Меган Маркл не могут найти дом после переезда в США...
- "Помните про Гитлера". Ксения Собчак заявила, что не любит домашних животных...
- «Это вам не Нива»: Рендерные снимки 5-дверной Suzuki Jimny привели автомобилистов в восторг...
18:28, 03 Ноя Кальций и не только: эти питательные вещества поддержат здоровье ваших костей Гормональные изменения - естественная часть нашей жизни. Одно из важных последствий менопаузы для женщин - это постепенное снижение прочности и плотн...
23:28, 05 Фев 10 стильных и крепких вещей с AliExpress для настоящего мужика в подарок на 23 февраля Не успели «отшуметь»
новогодние праздники, как вдруг уже на подходе оказалось очередное важное событие — 23 февраля.
Пена для бритья,...
19:11, 06 Апр В сочетании с правильным питанием EMS-тренировки дают заметные результаты уже в короткие сроки EMS-тренировки — это новый и эффективный подход в фитнесе, который сочетает обычную физическую нагрузку с воздействием электрических импульсов на мыш...
19:28, 20 Мар Статины атакуют мышечные клетки. Исследователи показали, как кальций в мышцах вызывает боль Исследование, опубликованное в Nature Communications, показало, что молекулы статинов непреднамеренно атакуют мышечные клетки, пр...
03:28, 18 Май Дачники, под высадку рассады томатов - обязательно: 3 ингредиента в лунки для быстрого старта, крепких растений и богатого урожая Фото Progorod58 Многие дачники подходят к посадке томатов основательно — засыпают в лунку всё подряд:
костную муку, яичную скорлупу, навоз.
Но не всё...
10:28, 14 Авг Немцы придумали цемент для заживления костей при тяжелых травмах Материал укреплен углеродными волокнами, поэтому прочен и умеет самовосстанавливаться. Девиз медиков не навреди. Поэтому в большинстве случаев врачи ...
16:28, 19 Сен Рыбные консервы и другие виды продуктов для укрепления костей Наш организм не может вырабатывать кальций самостоятельно, поэтому его нужно обязательно получать из пищи. Этот минерал помогает поддерживать крепост...
04:28, 22 Авг Санкт-Петербургу выделят из бюджета 20 млн рублей на изучение костей бойцов СВО Соответствующий документ опубликовали на сайте Смольного. В нём говорится, что деньги пойдут на генетические исследования костного материала неопозна...
12:28, 30 Янв Нет костей, сплошное мясо: Роскачество назвало лучшие марки пельменей Из архива Покупая пельмени, задумываетесь ли вы о том, какая марка является самой лучшей? Если нет, то специалисты Роскачества провели комплексное ис...
04:28, 01 Янв Анализ костей указал на длительное соседство волков и людей — доктор Флинк На небольшом острове в Балтийском море археологи нашли древние останки волков, которые ставят под сомнение привычные сценарии одомашнивания животных....
05:28, 26 Июн Рак костей перестал быть приговором: ученые МФТИ нашли способ остановить метастазирование Российские ученые из МФТИ, РАН и Центра перспективных исследований совершили прорыв в лечении остеосаркомы — крайне опасного вида рака костных тканей...
04:28, 07 Май Озеро не оставило даже костей: тайна исчезнувшего судна стала ещё страшнее после находки Старое судно, лежащее на глубине 60 метров в озере Гурон, раскрывает мрачные подробности одной из самых загадочных катастроф прошлого века. Исследова...
22:28, 11 Апр Мы пьем витамин С при простуде, и делаем это зря Витамин С не является панацеей от простуды, и это должны знать все. Источник изображения: The Conversation Когда мы чувствуем первые признаки простуд...
16:28, 08 Окт Магний и витамин В6 помогут снизить стресс Витамин В6 и магний - важнейшие питательные вещества, поддерживающие различные процессы в организме. Это в том числе выработка энергии, здоровье мозг...
00:28, 06 Дек Учёные обнаружили, что витамин С защищает от заболеваний лёгких Согласно результатам нового исследования, витамин С полезен не только для общего иммунитета, но и для лёгких. Он защищает людей от болезней, вызванны...
15:28, 26 Авг Витамин, который следует принимать во время самоизоляции Как сохранить и укрепить здоровье во время карантина? В условиях самоизоляции люди не только меняют привычный им образ жизни, но и начинают ощущать н...
05:28, 19 Сен Полезные и не кислые: ТОП-5 овощей, способных заменить витамин C из лимона Они копеечные и не вызывают оскомину во рту. Аскорбиновая кислота у всех ассоциируется с жёлтым цитрусом. Однако продукты из кладовки помогут избежат...
04:28, 12 Сен Употребление рыбы и не только: как получить витамин D без приёма БАДов Витамин D очень важен для поддержания крепких костей, здоровья мышц, обмена веществ и не только. Для поддержания его уровня в норме не обязательно пр...
23:28, 28 Авг Сам себе пророк или как Стрельца спасут «вещие» сны Подсознание бьёт тревогу. Приснившееся запросто может быть сигналом о беспокоящей проблеме. С точки зрения психологии так называемые вещие сны &mdash...
16:28, 29 Янв Раньше люди сами вырабатывали витамин C. Почему перестали сейчас Сейчас мы потребляем витамин С из еды, но раньше вырабатывали его сами. Изображение: New Atlas Большинство млекопитающих производят собственный витам...
00:28, 09 Дек Оказывается простой витамин C может защитить легкие от серьезных повреждений Самый известный витамин может решить многие проблемы, но пока это только исследование. Витамин C может обеспечить значимую защиту от одной из невидим...
06:28, 18 Май «Витамин мяса». Ученые не знали, что он тормозит старение и усиливает мышцы Витамин В12 один из самых необычных. Во-первых, его нет ни во фруктах, ни в овощах. Во-вторых, его недостаток вызывает злокачественную анемию (малокр...
23:28, 06 Апр Идеальная кожа весной: как правильно сочетать пилинги, ретинол и витамин С Шаг 1. Витамин С – мягкий старт сезона Весной кожа особенно уязвима к оксидативному стрессу и ультрафиолету, поэтому витамин С становится ключе...
01:28, 11 Окт Витамин В12 для женщин за 40: Диетологи назвали правильный рацион против анемии Дефицит витамина грозит ранним климаксом и проблемами с памятью. Полный комплекс витамина В — залог красоты и женского здоровья. А В12 играет в...
16:28, 07 Окт Витамин С от всех проблем: Диетолог назвал 5 продуктов для январского рациона Быстрое восстановление всех органов обеспечено. Главным врагом витамина С являются вредные привычки, от которых нельзя убежать во время застолья. Воз...
17:28, 18 Окт Витамин D и другие добавки, которые нужно принимать вместе с магнием Магний участвует во многих процессах в организме. Для лучшего усвоения его нужно принимать с другими веществами. Витамин D. Этот витамин D, особенно ...
06:28, 31 Авг День для общения: Близкие спасут Тельцов от проблем Семья поможет пережить возможные трудности. Упорных Тельцов ждёт непростой период — в начале недели возможно возникновение непреодолимых препят...
22:28, 02 Апр Три шага, которые спасут двигатель при перегреве в пути Когда стрелка температуры двигателя резко идет вверх, а из-под капота начинает валить пар, водитель сталкивается с классическим признаком перегрева. ...
05:28, 19 Сен Туман в голове – виноват витамин В: Названы лучшие крупы для работы мозга Кукурузная повысит интеллект и убережёт от обмороков. Когда хочется скинуть килограммы, сразу отказываются от каш. А потом начинаются лёгкие головокр...
16:28, 06 Окт «Про витамин А забыть»: Врачи объяснили, каким пенсионерам нельзя есть морковь Сочетание болезней делает корнеплод опасным для жизни. Любая еда лечит, но в пределах рекомендованной дозы. Гепатологи советуют не кушать больше 1 ов...
17:28, 08 Апр Заградотряды не спасут. ВСУ под Сумами ломают хребет: бригады разбегаются Вооруженные силы Украины (ВСУ) не могут остановить бегство своих солдат даже за счет привлечения заградотрядов, сообщает Telegram-канал «Северный вет...
15:28, 01 Июл Жаркая проблема. Три летних продукта, которые спасут от отеков Летом отеки возникают не только из‑за жары. На самочувствие сильно влияет и то, что мы едим: избыток соли, вредные жирные соусы, сладкие напитки, пер...
06:28, 24 Сен И нитроглицерин не нужен: Дешёвые аптечные травы спасут от инфаркта «Нейтрализовать» инфаркт поможет мелисса, боярышник и пустырник. Особенность аналога натурального происхождения заключается в его универс...
10:28, 19 Окт Омега-3, куркумин, витамин D: учёные назвали добавки, которые действительно помогают при воспалении Воспаление в нашем организме может быть как кратковременным, так и хроническим. Множество научных работ связывает длительное воспаление со многими се...
22:28, 25 Май Не только лён: 5 материалов, которые спасут в жару и выглядят дороже хлопка Тенсел Тенсел, или лиоцелл, – один из самых приятных материалов для жаркого лета. Его делают из древесной целлюлозы, чаще всего эвкалипта, но п...
17:28, 16 Июн Что носить дождливым летом: вещи, которые спасут образ и настроение Тогда при выходе на улицу не придётся жертвовать ни стилем, ни комфортом Резиновые сапожки Главная и самая очевидная вещь для мокрой погоды, которой ...
08:28, 20 Дек Руль мечты: какие оплетки с подогревом спасут руки зимой Пятьдесят тысяч рублей — столько придется отдать за встроенный подогрев руля в тюнинг-ателье. Желающих установить эту опцию много, потому что т...
04:28, 07 Сен Депозит или вклад — что выгоднее? Два отличия, которые спасут ваши деньги Эксперты рассказали о важной разнице между двумя способами накопления. Большинство россиян обладают довольно ограниченными знаниями в области банковс...
07:28, 26 Мар Весенняя ревизия: шесть проверок, которые спасут автомобиль после зимы Эксперт «За рулем» Алексей Ревин предупреждает: чтобы не остаться без колес на разбитых весенних дорогах и не перегреться в первых пробках, машину по...
05:28, 17 Сен Платье красное - жизнь прекрасная: Какие цвета спасут Овнов от проблем в мае Цвета тоже обладают своей энергетикой и силой. Этот май для Овнов будет весьма насыщенным на события. Но среди них встретятся как плохие, так и хорош...
06:28, 30 Авг От кризиса спасут кредиты: Снижение ключевой ставки ЦБ обеспечит россиян доступными деньгами Эксперты предполагают, что ЦБ имеет хитрый план по спасению экономики России. ЦБ предполагает, что может снизить ключевую ставку на 100 базисных пунк...
07:28, 03 Июн Эти 7 пород кошек заполнят дом мурлыканьем и спасут от шерсти: меньше линяют и не вызывают аллергию Фото Progorod58 Кошачья шерсть часто считается главной причиной аллергии и вечной борьбы с пылесосом. Но на самом деле аллергенный белок Fel d 1 выра...
01:28, 07 Окт «Император» больше не допустит: Fedor Team и Россия спасут Bellator от участи Pride Неразумные траты Кокера и кризис поставили промоушен в трудное положение. Сложившаяся в мире ситуация вынуждает второй по масштабу американский промо...
06:28, 22 Май Наличная валюта стала токсичной, а рубль непредсказуем — эксперты назвали активы, которые спасут Валютные качели заставили рынок замереть. За два месяца рубль отыграл у доллара почти 16%, заставив адептов "кэша под подушкой" подсчитывать виртуаль...
01:28, 22 Сен Рубль спасут деньги из кармана россиян: Под прикрытием пандемии могут ввести новый налог Министр Сергей Глазьев предложил обложить налогом валютообменные операции граждан. В России сложилась тяжелая обстановка, поэтому все аналитики призв...
19:28, 18 Окт Бабкины панталоны спасут от молочницы! Учёные определили самые опасные виды женских трусов Дерматит, варикоз и цистит — могут стать следствием неправильно выбранного нижнего белья. Стринги на сегодня — «самое вредное изобр...
04:28, 07 Апр Отпуск без нервов: лайфхаки, которые спасут ваши деньги и нервы в любой точке мира Путешествие — это всегда драйв, хаос восточных рынков и соленый ветер океана. Но чтобы этот праздник жизни не превратился в триллер с пустыми кармана...
21:28, 04 Дек Что взять в «Красное&Белое» перед Новым годом: подборка вкусных и недорогих продуктов, которые спасут праздничный стол Прогород Цены в предновогодней суматохе ведут себя, как листики в ураган — крутятся и улетают вверх. Кажется, вчера еще было одно, а сегодня уже совс...