8 продуктов, которые помогут вам уснуть.
Проблемы со сном давно перестали быть редкостью:
каждый третий взрослый регулярно недосыпает — то есть спит меньше положенных семи-восьми часов, а у большой части и вовсе есть то или иное расстройство сна.
Если проблема именно в засыпании, мы уже разбирали, как быстро уснуть без таблеток.
Хорошая новость в том, что помимо привычных советов вроде тёмной спальни и отказа от кофе на ночь, на сон влияет и то, что мы едим.
Сразу оговорюсь:
еда — не снотворное.
Ни один продукт не вырубит вас за минуту.
Но некоторые содержат вещества, которые организм использует для регуляции сна, и несколько исследований показали связь между ними и более крепким отдыхом.
Разберём восемь таких продуктов.
Вишня и помидоры — природные источники мелатонина Мелатонин — это гормон, который управляет нашими внутренними часами и сигналит организму, что пора спать.
Обычно его вырабатывает мозг, но мелатонин есть и в некоторых продуктах.
Один из редких таких продуктов — терпкая вишня (та самая кислая, а не сладкая черешня).
Кстати, именно с мелатонином и триптофаном связана часть ответа на вопрос, почему после еды хочется спать.
В одном исследовании участники, пившие концентрированный вишнёвый сок, стали дольше находиться в постели, дольше спать и эффективнее использовать это время.
Вишня и помидоры содержат мелатонин — вещество, которое помогает организму настроиться на сон.
Помидоры работают по тому же принципу:
в них тоже есть мелатонин, хотя его количество плавает в зависимости от сорта и сезона.
В восьминедельном эксперименте женщины в менопаузе с плохим сном ели по 250 граммов помидоров за два часа до сна — и оценили качество своего сна выше, чем те, кто помидоры не ел.
Любопытная деталь: у людей, спящих меньше пяти часов в сутки, обнаружили самый низкий уровень ликопина — полезного вещества, которого в помидорах особенно много.
Еще больше познавательных статей вы найдете в нашем Telegram-канале.
Подпишитесь прямо сейчас!
Киви — фрукт, который проверяли именно на сне Киви редко попадает в списки «суперпродуктов», а зря.
Это тот случай, когда фрукт проверяли напрямую на людях с жалобами на сон.
В исследовании взрослые с нарушениями сна ели киви регулярно на протяжении четырёх недель.
Результат:
они стали быстрее засыпать и реже просыпаться ночью, а спать начали дольше.
Механизм до конца не ясен, но эффект в эксперименте зафиксировали — и это уже неплохой повод добавить пару киви в вечерний рацион.
Киви — один из немногих фруктов, который тестировали именно на качество сна А сам момент засыпания оказался интереснее:
недавно учёные впервые записали, что происходит за секунды до сна.
Арахис, лосось и семечки дают вещества, важные для сна Лосось, арахис и тыквенные семечки дают омега-3, триптофан и магний — вещества, важные для нормального засыпания.
Здесь работают уже не гормоны напрямую, а вещества, из которых организм строит систему сна и бодрствования.
Арахис — источник триптофана.
Это аминокислота, из которой тело делает серотонин, а из серотонина — тот самый мелатонин.
Триптофана много также в индейке, яйцах и молоке.
Обзор
в журнале Nutrition Research отмечает, что именно продукты, влияющие на доступность триптофана, могут быть особенно полезны для сна.
Лосось даёт омега-3 жирные кислоты.
Их обычно хвалят за пользу для сердца и мозга, но они связаны и со сном.
Наоборот, диета с нехваткой омега-3 может сбивать внутренние суточные часы и мешать спать ночью.
Тыквенные семечки богаты магнием.
Учёные заметили связь между низким потреблением магния и очень коротким сном (меньше пяти часов), а также дневной сонливостью.
Общий смысл прост: это не таблетки, а строительный материал.
Организму проще регулировать сон, когда ему хватает этих веществ.
Грибы и йогурт помогают восполнить дефициты Грибы и йогурт помогают восполнить витамин D, кальций и белок, дефицит которых тоже может мешать хорошему сну.
Грибы интересны витамином D.
Обычно этого витамина в продуктах почти нет, но грибы, обработанные ультрафиолетом, дают около 46% суточной нормы на половину чашки.
Тут важна оговорка:
не все грибы такие, поэтому стоит смотреть на упаковку.
А дефицит витамина D связывают с повышенным риском проблем со сном — от плохого качества до дневной сонливости.
О том, где ещё брать этот витамин в холодный сезон, мы отдельно рассказывали в материале:
как восполнить недостаток витамина D.
Йогурт работает сразу с двух сторон.
Белок альфа-лактальбумин из молочной сыворотки может уменьшать утреннюю сонливость и делать пробуждение бодрее.
А кальций, которого в молочных продуктах много, тоже важен:
его нехватку связывают с трудностями при засыпании и менее восстанавливающим сном.
Что важно помнить про эти продукты 8 продуктов, которые помогут вам уснуть Если добавить пару киви или горсть тыквенных семечек в вечернее меню несложно — попробуйте.
Хуже точно не будет, а шанс уснуть спокойнее вполне реальный.
Главное — не ждать чуда от одной тарелки.
Для хорошего сна важен не отдельный суперпродукт, а сбалансированный рацион из обычных продуктов — овощей, фруктов, цельных злаков и нежирного белка.
Еда — лишь один из рычагов.
Тёмная спальня, отказ от гаджетов, кофе перед сном и стабильный режим значат не меньше.
Сообщает hi-news.ru
Новость из рубрики: Технологии и Hi-Tech
Поделиться новостью:
Топ новости часа
Топ новости часа- "Продолжаю верить в справедливость и закон". Владислав Бакальчук раскрыл детали судебных разбирательств с бывшей женой Татьяной Ким...
- В Курской области выявили 28 случаев фиктивной регистрации иностранных граждан...
- Принц Гарри и Меган Маркл не могут найти дом после переезда в США...
- Депутат Нилов: у пенсионеров-должников могут удержать до 70% пенсии...
- "Помните про Гитлера". Ксения Собчак заявила, что не любит домашних животных...
- «Это вам не Нива»: Рендерные снимки 5-дверной Suzuki Jimny привели автомобилистов в восторг...
05:28, 14 Мар Жителям Тверской области пожелали хорошо спать, чтобы лучше жить 13 марта отмечался Всемирный день сна.
В нынешнем году его девиз — «Хорошо спишь — лучше живешь».
Этот день призван привлечь внимание общества к важн...
12:28, 04 Июн Банан вместо шоколада: что съесть, чтобы побороть тягу к сладкому Желание съесть пирожное или шоколадку не всегда означает, что организму не хватает глюкозы.
В каких случаях тяга к сладкому —
лишь пищевая прив...
19:11, 06 Апр В сочетании с правильным питанием EMS-тренировки дают заметные результаты уже в короткие сроки EMS-тренировки — это новый и эффективный подход в фитнесе, который сочетает обычную физическую нагрузку с воздействием электрических импульсов на мыш...
15:28, 18 Дек Как сохранить и вырастить розу в горшке из магазина: что я сделала сразу после покупки, чтобы она не завяла Прогород Роза в горшке из магазина — классический символ подарка «со смыслом».
И не менее классическая история её быстрой гибели на подоконнике через...
23:28, 09 Окт Яблоко вечером поможет вам лучше спать Если вы решите съесть яблоко перед сном, то это положительно скажется на вашем самочувствии. Вот что на самом деле произойдёт. Хороший сон. Согласно ...
17:28, 30 Мар В какой позе лучше спать: на спине или на боку? Сон на боку — одна из самых распространенных и физиологически обоснованных поз Оказывается, идеальная поза для сна не существует.
Она может быть разн...
23:28, 22 Авг Третьяк о стиле игры Бобровского: «Чувство, что он не ел целую неделю – и готов эту шайбу поймать, чтобы съесть. Как кот охотится за мышью» Российский голкипер «Флориды» второй год подряд становится обладателем Кубка Стэнли. – Я приходил на «Матч года» – встретился там с Бобровским, мы по...
23:28, 24 Апр Как спать чтобы рука не затекала: обзор подушки для сна на боку Подушка для сна на боку может заметно улучшить здоровье, проверено Я сплю на боку столько, сколько себя помню.
И столько же мучаюсь от затекшей руки ...
23:28, 14 Дек 6 продуктов, которые лучше вообще не покупать Эксперты советуют не покупать некоторые продукты, поскольку это не лучший выбор для здоровья и финансов. Источник изображения: wishescards.ru Высокие...
06:28, 04 Янв При какой температуре спать зимой, чтобы высыпаться и выглядеть свежо Вы спите неправильно: при какой температуре нужно спать зимой. Источник изображения: medicalnewstoday.com Зимой мы часто совершаем одну и ту же ошибк...
16:28, 29 Янв Что есть на ночь, чтобы похудеть: 7 продуктов для сжигания жира Не диета и не спортзал: что есть вечером, чтобы вес уходил сам. Источник изображения: eatthis.com Многие уверены, что ночью организм отдыхает и худет...
12:28, 19 Май Ротенберг о детском хоккее: «Наши таланты должны играть дома, чтобы школы США и Канады не смогли бы их переманить. Потому что в России лучше. Просто лучше и все» Вице‑президент Федерации хоккея России (ФХР) Роман Ротенберг прокомментировал прошедший в Москве и Красногорске «Кубок Владислава Третьяка». В турнир...
00:28, 10 Авг 10 любимых многими россиян продуктов, которые в магазинах лучше обходить за версту - запомните раз и навсегда 10 любимых многими россиян продуктов, которые в магазинах лучше обходить за версту - запомните раз и навсегдаОпасные "полезные" продукты в магазинах....
17:28, 26 Авг Теперь никогда не закажу доставку продуктов "на дом": вот чем все может закончиться — россиянам сказали, почему лучше избегать эту услугу Теперь никогда не закажу доставку продуктов "на дом": вот чем все может закончиться — россиянам сказали, почему лучше избегать эту услугу Наверное, к...
05:28, 28 Авг Во сколько лучше завтракать, чтобы прожить дольше? Время завтрака влияет на продолжительность жизни: уже доказано Оказалось, что время приёма пищи может значить не меньше, чем содержимое тарелки. Боль...
16:28, 17 Июл Нет настроения и ничего не хочется: что делать, чтобы стало лучше При плохом настроении не нужно насильно заставлять себя радоваться, но маленькие активности точно не помешают Плохое настроение не обязательно говори...
12:28, 07 Янв Чтобы в туалете всегда хорошо пахло: использую простой лайфхак с втулкой - работает лучше дорогих аэрозолей прогород Знакомо ощущение, когда химическая свежесть из баллончика выветривается через пять минут, а ей на смену возвращается то, что пытались скрыть...
17:28, 24 Апр Каманцев о том, что инспекторы матчей будут следить за ошибками в эфире: «Мы заинтересованы, чтобы комментаторы лучше понимали судейство. Не планируем кого-то вызывать на ковер» Председатель судейского комитета и ЭСК РФС Павел Каманцев прокомментировал информацию о том, что российских футбольных инспекторов обязали следить за...
21:28, 28 Июн Клопп про Салаха: «Легко говорить: «Здесь ему следовало сыграть лучше». Я хочу, чтобы он ошибался. Как выйти на новый уровень, не пытаясь делать то, что не под силу другим?» Экс-тренер «Ливерпуля» Юрген Клопп ответил на вопрос о работе с Мохамедом Салахом в « Ливерпуле », отметив, что форвард не играл идеально в каждом ма...
13:28, 25 Фев Нино об изучении русского: «Купил несколько книг, сейчас читаю биографию Шараповой. Иногда рискую погрузиться в сериал, чтобы лучше воспринимать речь» Защитник « Зенита » Нино рассказал об успехах в изучении русского языка. – Пригождается в обычной жизни знание русского языка? – Очень помогает. Когд...
01:28, 11 Окт Эндокринолог рассказал, что можно съесть диабетикам в Рождество Звездой «антисахарного» рациона должны быть блюда из продуктов, богатых клетчаткой. 12 блюд на праздничном столе будут безопасны для боль...
12:28, 08 Май Что будет, если съесть слишком много леденцов от кашля К сожалению, вкусные леденцы от кашля могут быть опасными Вы уже третий день с кашлем и сосете леденцы один за другим, и невольно думаете, не много л...
07:28, 14 Авг Купил — и забыл: «Пятёрочка» напомнит, когда продукты пора съесть В дальнейшем сервис внедрят в «Перекрёстке» и «Чижике» Сеть магазинов «Пятёрочка» начала поэтапно запускать в мобильном приложении сервис, который на...
15:28, 09 Апр Воск на магазинных яблоках: из чего сделан и что будет если его съесть Перед отправкой в магазин, почти все яблоки проходят обработку. Источник изображения: mentalfloss.com Яблоки в магазине выглядят так, будто их натерл...
22:28, 21 Фев Гастроэнтеролог рассказала, сколько блинов можно съесть без последствий для здоровья С Масленицей приходит время блинов – хрустящих, румяных и ароматных. Но так ли безобидны они для нашего желудка? Metro поговорило с врачом-гаст...
03:28, 09 Авг Этапы разработки интернет-магазина: от анализа до запуска собственного ecommerce-ресурса Создание интернет-магазина — это не просто запуск цифровой витрины. Это системный и многоуровневый процесс, требующий анализа бизнес-идеи, тщательной...
17:28, 12 Сен Елена Перминова, Светлана Бондарчук и Сердар Камбаров на открытии магазина в ЦУМе В ЦУМе прошло открытие корнера Daniil Antsiferov. Поддержать дизайнера пришли его светские друзья: Светлана Бондарчук, Елена Перминова с сестрой Алек...
23:28, 10 Сен Съесть пельмень в разгрузочный день: Веганский детокс поможет очистить организм от шлаков Чтобы эффективно очиститься от шлаков достаточно на неделю отказаться от мяса. Периодический детокс для желудка необходим так же, как гигиена для тел...
11:28, 31 Авг Зарядные устройства для радиомоделей: нюансы выбора, изделия из интернет-магазина «Воздушное хобби» Радиоуправляемые изделия, включающие профессиональные и любительские модели, пользуются большой популярностью среди современного поколения. К данным ...
08:28, 13 Авг Экологические решения для дома: климатическое оборудование от интернет-магазина «Медтехника и ортопедия Ortolab» В последние годы все больше людей задумываются о влиянии окружающей среды на здоровье человека. Один из аспектов экологической осознанности – это выб...
13:28, 18 Мар Как сделать 3Д-фото из обычного на iPhone В iOS 26 у фотографий на iPhone появилась новая фишка, которая на бумаге звучит как что-то из Vision Pro, а на деле работает прямо на обычном экране....
05:28, 01 Июн Выберите завтрак, который вам хочется съесть прямо сейчас: тест раскроет ваш истинный тип личности То, как мы предпочитаем начинать свое утро, может рассказать о наших внутренних приоритетах, уровне стресса и скрытых чертах характера гораздо больше...
03:28, 19 Апр Что я честно советую брать в "Чижике": и сэкономить можно, и разочарований не будет - мои фавориты из желтого магазина Прогород В «Чижик» я захожу без списка. Просто беру тележку и иду вдоль полок — глаз сам цепляется за жёлтые ценники, а рука уже тянется к тому, что ...
17:28, 25 Авг Почему из супермаркетов исчезают камеры для хранения сумок: Директор магазина поделилась секретом - о таком даже не догадывалась Почему из супермаркетов исчезают камеры для хранения сумок: Директор магазина поделилась секретом - о таком даже не догадывалась С начала 2025 года с...
15:28, 23 Май Фавориты и разочарования из "Ермолино": что можно смело брать, а что оставлять на полках магазина — честный отзыв постоянного покупателя Фото Progorod58 Пельмени «натурале», котлеты с сыром и пицца за 200 рублей: что в «Ермолино» действительно вкусно, а какие позиции разочаровывают. Фа...
19:28, 14 Апр Telegram X для iPhone: что это, отличия от обычного Телеграм и как скачать Telegram X — это экспериментальный клиент Telegram, который когда-то считался более быстрой и современной альтернативой официальному приложению. Расс...
13:28, 11 Авг К бабкам больше ни ногой: купил деревенское сливочное масло и сравнил с дешевым из магазина - такого результата точно не ожидал К бабкам больше ни ногой: купил деревенское сливочное масло и сравнил с дешевым из магазина - такого результата точно не ожидал Эксперимент: деревенс...
17:28, 30 Янв 3 крупы из магазина заменяют мне тонну навоза: раскидываю зимой прямо по снегу - весной на дорогущие удобрения даже не смотрю Нейросеть Иногда самые мощные решения лежат на поверхности. Вернее, на полке обычного супермаркета. Три простые крупы — рис, гречка и овсянка — спосо...
13:28, 21 Май Новый бюджетник от Nothing можно не ждать. CMF Phone 3 Pro выйдет позже обычного Компания Nothing, по данным инсайдеров, изменила график выпуска следующего устройства линейки CMF by Nothing. Смартфон CMF Phone 3 Pro теперь может в...
04:28, 05 Авг Быстрые радиовсплески показали, где скрывается половина обычного вещества Вселенной Анализ 2873 быстрых радиовсплесков впервые позволил составить карту межгалактического газа и показал, что значительная часть барионного вещества нахо...
16:28, 05 Авг В России разработали многолучевой литограф, который в 3000 раз быстрее обычного Первый опытный образец может появиться к 2030 годуРоссийские ученые завершили этап научно-исследовательских работ по созданию отечественного многолуч...
23:28, 05 Июн Готовьтесь: OnePlus 16 и iQOO 16 выйдут раньше обычного срока из-за Apple Сразу несколько крупных произво